1、双脚打开至与肩同宽地站立，挺直腰背，背部肌肉尽量往上拉伸，骨盆立起来，手臂自然下垂在身旁。
2、闭上眼睛后，开始施力紧闭5秒，然后“啪”地张开眼睛，重复3-5次。
3、再次自然地闭上眼睛，下巴往上仰起，充分拉伸脖子前侧的肌肉。
4、长大嘴巴，带动面部的整体肌肉，依次发出“啊、呜、哦”的声音。
5、稍稍往下低头，令下巴与喉咙收紧，慢慢发出“咦、诶”的声音，注意张嘴的幅度也尽量大。
Step 1
1、双手手指稍微打开，互相交叉地放于脖子后方。
2、双手松开，分别顺着脖子，从后往前轻擦至锁骨处，重复5-10次。
3、中指指腹放在耳下，轻轻按压。
4、两手从耳下开始，沿着脖子往下轻擦至锁骨。
5、在锁骨处开始，分别往两侧轻擦至肩部。
6、从锁骨一直轻擦至腋下，到达淋巴节后轻轻用手捏压。
Step 2
1、双手打开，用食指、中指、无名指的指腹放在额头中央，稍稍用力按压，然后往左右一下一下地轻轻按压，力度从中央往两侧递减，按摩3-4次。
2、食指与中指按在嘴巴的下方，分别轻擦至嘴角，然后在嘴角处按压，在往上轻擦至人中再按压，重复3-4次。
3、在鼻翼两侧，用中指指腹按压鼻翼下方，然后往上轻擦至鼻翼上方后，再按压，如此重复15-17个来回。
4、打开手，食指、中指和无名指放于下巴的一侧，一边轻擦一边往耳后的方向提拉，利用弯曲的手肘带动，重复3-4次。
5、左右手的中指指腹分别放在外眼角上，从眼睛的下方开始，按摩眼骨，回到外眼角后，绕着眼睛外面一圈，按摩至眉骨后回到外眼角。
双手打开，放于额头上，中指和无名指指腹轻轻按压额头中央，再慢慢往两侧轻擦。
轻轻按压左右两侧的太阳穴，然后垂直向下轻压两侧脸颊。顺着脸颊，按摩侧脸至耳下，重复3-4次。
6、食指、中指、无名指的指腹按在眼内角的下方，往外倾侧后，以往下的抛物线弧度，按摩左右两侧的面部，最后回到内眼角下方。
手指放在下巴中央，轻轻按压，然后往上提拉左右的面部肌肉，眼睛随之闭上。最后，指腹放于鼻翼两侧，按压后往太阳穴的方向一边轻擦一边提拉，缓缓按压太阳穴以结束动作，重复3-4次。
