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减肥操

减肥操是一种很好的有氧运动,非常适合减肥。此外,减肥操还是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

经验文章 概述
减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

简介

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。配合服用普利婷左旋肉碱,长期坚持减肥操不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合

减肥操

一.瑜伽

减肥指数:★★★★

塑身效果:★★★★★瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。近代人研究瑜伽,取得其中精妙,用于减肥,颇为有效。[1]

二.芭蕾舞减肥指数:

★★★★塑身效果:★★★★★相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知!

减肥操

减肥操三、肚皮舞:减肥指数:

★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。

四.跳舞机减肥指数:

★★★塑身效果:★★★跳舞机于1998年在日本推出,后传至台湾。在中国大陆,这是一种音乐节奏类型的游戏,与传统的电子游戏的最大差别,在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”,如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现,使不少家庭主妇也迷上这种游戏,她们将这种游戏当做减肥的运动。

五.钢管舞减肥指数:

★★★塑身效果:★★★钢管舞,英文叫法pole dance,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞非常有利于减肥。

六.拉丁舞减肥指数:

★★★塑身效果:★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5

打造S身形减肥操

热身

1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。

2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿,拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上,两腿并拢,双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。

1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角。

2-1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。

      1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。

2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。

 3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。

3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。

4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。

5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。

5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复

让臀部更紧翘

1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。

1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。

2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。

3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。

3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。

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