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扎马步

中国武术历史久远,从古时候人们就开始练习武术,古时候的战役比较多,在这个兵荒马乱的战果时期,人们为了明哲保身,都会学习一些武术,尤其是军营的士兵,为了能够更好的保家卫国,每天都需要练习武术,如果想要练好武术就要把基本的步伐练好

经验文章 概述

练武为什么要扎马步?

很多练习武术的人,几乎每天都会练习扎马步,马步是中国武术的基本功,在战斗或者比赛中,如果想要屹立不倒,那么就必须要练习马步。扎马步看上去好像很简单,但其实真正的练习起来却是难上加难,最难的就是坚持。

马步很显然不适合快速移动,以及两腿的转换,那为什么又这么传习普遍呢?首先过去战场可能是山地,可能是下雨天,地不平,还有杂草,坑坑洼洼等,所以最重要的不是移动,而是不倒,重心下移,同时确保稳定的间架才重要,其他的因素则要靠后。

扎马步可以锻炼什么?

扎马步可以整劲。

拳理:上下一条线,全凭两手转

释义:上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线,要上拉下拔,也可是说是上顶下垂;

全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动,左拳送出是因为右拳回拉,要打拳如撕帛,劲力回转连绵不绝,打出一拳是因为收回一掌,收回一拳,另一掌即自出,就像两手相对握球,然后前后搓球,左手向前搓,右手必要向后回搓,左手往后回搓,右手必然往前搓,收也打,打也收,行拳时要如海浪拍石,一浪打来,一浪退,一浪退回,一浪打,劲力如潮汐不断。

腿法要靠步法走位,步法要靠腿法施展,练腿法则要先练腿功。没有腿功,则步法施展不开,步法拖沓,身法自然不灵活。

就像我们练成了整劲腰马合一,在马步推掌或马步冲拳时,每一拳每一掌都能发出整劲来,打出呼啪的声响,把劲力发出去,这是打法最初级的阶段,能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。碰到个练家子或者很灵活的一个人,但我们在连续性的高速运动中,很难打中对方发出整劲,这是因为之前我们练得是静止的马步,也称“死马”,要运动中做到腰马合一发出整劲,我们就要把“死马”给练活了,但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放,它不是单一的,是个涉及面广复杂系统的练习,下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭,下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病,散打上了就是练步法,讲究灵活的进退,适时合时的凶猛连续击打对方,我们天天站个静桩,撑在哪里练内功,就以为自己很能打了,其实是骑个死马对活马。

腰马腰马,要把腰下练成一条马,追不上人就急了,一着急架子就散了,打架打架,架子散了还打什么?一马一人一枪,两腿塌腰一拳,一马一人一刀,两腿送腰一掌,拳腿如鞭,劲如枪扎,力如捶鼓,内劲绵如帛,外劲硬如刚,内力沉如山岳,外力迅如灵兔,人马合一,战场杀敌,腰马合一,临兵冲阵。走一步每次提腿,都要含着“足打踩踢不落空”的意劲,说白点就是,每次走步提腿,既要能进退自如前后踏步,又要能随时使用腿法攻击对方,每次起腿要含着这股劲,要踢时能踢,要走时能走。所以腿法不是单独分出来,是和步法合在一起练。

什么是真正的马步?

三大内家拳,形意,太极,八卦掌,太极站无极桩,浑圆桩,形意站浑圆桩,三体式 ,八卦掌一般定式掌走圈,活桩吧,笔者认为八卦掌和形意拳的三体式从外形比较像,夹剪步。任何一种桩都是为了本门的发力做准备铺垫的,就像咏春的二字钳羊马,都是为了咏春拳发力做准备的。三体式也是为了形意的五行拳做准备的,五行拳是在三体式的基础上研磨出的五种发力方式。

少林一般以马步为底子,框架力,听气下行,强弱不倒翁, 气通三关,肩,肘,手。脚尖微内扣,膝盖不可超过脚尖, 腰要直。注意不是成龙电影里的那样站,而是两手分开,如抱一大树, 手臂内侧,胸皆贴着树。身法中正,不可前栽后仰!!不过入门我们一般建议站浑圆桩,就是姿势再高点,站起来,两膝盖委屈。 两手环抱仍如马步。你也可以理解马步是姿势放低的浑圆桩。皆要含胸拔背,沉肩坠肘,松静自然。

现在社会是和平年代,学习武术的人越来越少了,很多人连马步都没有听说过。以前的人练习武术是为了生存,在遇到危险的时候能够保护自己和家人,但是现在已经没必要了。现在的人学习武术很多都是为了兴趣,希望中国武术能够一直延续下去。

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