推荐食材：
镁含量高的蔬菜
上海青含镁219毫克龙须菜含镁200毫克口蘑含镁167毫克苋菜含镁119毫克木耳菜含镁62毫克菠菜含镁58毫克豇豆含镁43毫克雪里蕻含镁40毫克扁豆含镁34毫克香菜含镁33毫克蕨菜含镁30毫克空心菜含镁29毫克花菜含镁27毫克魔芋含镁26毫克韭菜含镁25毫克油麦菜含镁23毫克土豆含镁23毫克芋头含镁23毫克油菜含镁22毫克草菇含镁21毫克菜心含镁21毫克黄豆芽含镁21毫克茼蒿含镁20毫克大葱含镁19毫克莴笋含镁19毫克绿豆芽含镁18毫克苦瓜含镁18毫克芥蓝含镁18毫克生菜含镁18毫克金针菇含镁17毫克西兰花含镁17毫克白萝卜含镁16毫克荷兰豆含镁16毫克黄瓜含镁15毫克洋葱含镁15毫克平菇含镁14毫克胡萝卜含镁14毫克茄子含镁13毫克辣椒含镁12毫克包菜含镁12毫克甜椒含镁12毫克丝瓜含镁11毫克香菇含镁11毫克白菜含镁11毫克芹菜含镁10毫克西红柿含镁9毫克莲藕含镁9毫克西葫芦含镁9毫克冬瓜含镁8毫克南瓜含镁8毫克茭白含镁8毫克莼菜含镁8毫克竹笋含镁1毫克,镁含量高的水果/干果
芝麻含镁290毫克葵花子含镁287毫克杏仁含镁275毫克花生含镁178毫克榛子含镁163毫克腰果含镁153毫克核桃含镁131毫克松子含镁116毫克酸枣含镁96毫克椰子含镁65毫克杏干含镁55毫克黑枣含镁46毫克葡萄干含镁45毫克香蕉含镁43毫克柠檬含镁37毫克红枣含镁36毫克西番莲含镁29毫克榴莲含镁27毫克菠萝蜜含镁27毫克柿饼含镁21毫克金橘含镁20毫克山竹含镁19毫克柿子含镁19毫克哈密瓜含镁19毫克小白菜含镁18毫克无花果干含镁17毫克无花果含镁17毫克石榴含镁16毫克橙子含镁14毫克凉薯含镁14毫克海棠果含镁13毫克荔枝含镁12毫克荸荠含镁12毫克樱桃含镁12毫克草莓含镁12毫克猕猴桃含镁12毫克橄榄含镁10毫克枇杷含镁10毫克杨桃含镁10毫克杨梅含镁10毫克李子含镁10毫克桂圆含镁10毫克番石榴含镁10毫克紫葡萄含镁9毫克木瓜含镁9毫克桃子含镁8毫克梨含镁8毫克香梨含镁8毫克葡萄含镁8毫克西瓜含镁8毫克鸭梨含镁5毫克蓝莓含镁5毫克柚子含镁4毫克甘蔗含镁4毫克苹果含镁4毫克南瓜子含镁2毫克,镁含量高的肉类食物
牛排含镁235.42毫克猪头含镁100.6毫克香肠含镁52毫克乌鸡含镁51毫克猪肝含镁24毫克猪腰含镁22毫克羊排含镁20毫克鹌鹑含镁20毫克羊腰子含镁18毫克牛肚含镁17毫克羊骨含镁17毫克羊心含镁17毫克猪心含镁17毫克牛肉含镁17毫克羊肉含镁17毫克猪骨含镁17毫克羊肚含镁16毫克羊脑含镁15毫克兔肉含镁15毫克羊肝含镁14毫克猪舌含镁14毫克鸭肉含镁14毫克猪肉含镁12毫克猪肚含镁12毫克羊头肉含镁11毫克牛蹄筋含镁10毫克猪大肠含镁8毫克羊肺含镁8毫克驴肉含镁7毫克鸡肉含镁7毫克猪血含镁5毫克猪肘含镁5毫克猪蹄含镁5毫克狗肉含镁5毫克羊蹄筋含镁5毫克,镁含量高的豆类食物
虾皮含镁265毫克虾米含镁236毫克黑木耳含镁152毫克海参含镁149毫克海蜇含镁114毫克干贝含镁106毫克紫菜含镁105毫克鳕鱼含镁84毫克蛤蜊含镁78毫克田螺含镁77毫克牡蛎含镁65毫克鱿鱼含镁61毫克银耳含镁54毫克虾含镁46毫克带鱼含镁43毫克鲫鱼含镁41毫克墨鱼含镁39毫克黄鱼含镁39毫克鲈鱼含镁37毫克福寿鱼含镁36毫克三文鱼含镁36毫克秋刀鱼含镁35.3毫克鳗鱼含镁34毫克鲤鱼含镁33毫克鳜鱼含镁32毫克青鱼含镁32毫克草鱼含镁31毫克泥鳅含镁28毫克鳙鱼含镁26毫克海带含镁25毫克银鱼含镁25毫克鲢鱼含镁23毫克鲇鱼含镁22毫克甲鱼含镁15毫克小龙虾含镁2毫克,镁含量高的海鲜/水产
黑豆含镁243毫克莲子含镁242毫克黄豆含镁199毫克燕麦含镁177毫克燕麦片含镁177毫克大麦含镁158毫克黑米含镁147毫克红豆含镁138毫克绿豆含镁125毫克豆浆含镁122毫克高粱含镁116毫克小米含镁107毫克薏米含镁88毫克毛豆含镁70毫克蚕豆含镁57毫克豌豆含镁43毫克粳米含镁34毫克糙米含镁34毫克玉米含镁32毫克刀豆含镁29毫克豆腐含镁27毫克紫米含镁16毫克小麦含镁4毫克,镁含量高的药材/药膳食物
甘草含镁337毫克菊花含镁256毫克砂仁含镁232毫克红花含镁178毫克陈皮含镁113毫克枸杞子含镁96毫克冬虫夏草含镁84毫克茴香含镁46毫克百合含镁43毫克款冬花含镁34.4毫克燕窝含镁24毫克山药含镁20毫克白芷含镁19毫克罗汉果含镁12毫克佛手含镁10毫克牛鞭含镁9毫克茯苓含镁8毫克黄精含镁0.01毫克阿胶含镁0.01毫克防风含镁0.01毫克,镁含量高的其它食物
绿茶含镁196毫克花椒含镁111毫克红糖含镁54毫克醋含镁13毫克鸭蛋含镁13毫克酸奶含镁12毫克鹌鹑蛋含镁11毫克牛奶含镁11毫克鸡蛋含镁10毫克酒酿含镁6毫克蜂蜜含镁2毫克
