推荐食材：
锰含量高的蔬菜
口蘑含锰5.96毫克上海青含锰2.65毫克红薯含锰1.36毫克竹笋含锰1.14毫克苋菜含锰0.78毫克空心菜含锰0.67毫克菠菜含锰0.66毫克芥蓝含锰0.53毫克茭白含锰0.49毫克莼菜含锰0.49毫克荷兰豆含锰0.48毫克雪里蕻含锰0.46毫克花菜含锰0.45毫克韭菜含锰0.43毫克木耳菜含锰0.43毫克豇豆含锰0.39毫克黄豆芽含锰0.34毫克扁豆含锰0.34毫克蕨菜含锰0.32毫克芋头含锰0.3毫克大葱含锰0.28毫克香菜含锰0.28毫克茼蒿含锰0.28毫克莲藕含锰0.25毫克香菇含锰0.25毫克胡萝卜含锰0.24毫克辣椒含锰0.24毫克西兰花含锰0.24毫克油菜含锰0.23毫克莴笋含锰0.19毫克包菜含锰0.18毫克芹菜含锰0.17毫克苦瓜含锰0.16毫克白菜含锰0.15毫克土豆含锰0.14毫克洋葱含锰0.14毫克茄子含锰0.13毫克生菜含锰0.13毫克金针菇含锰0.1毫克绿豆芽含锰0.1毫克白萝卜含锰0.09毫克草菇含锰0.09毫克西红柿含锰0.08毫克南瓜含锰0.08毫克菜心含锰0.07毫克平菇含锰0.07毫克油麦菜含锰0.06毫克丝瓜含锰0.06毫克黄瓜含锰0.06毫克西葫芦含锰0.04毫克冬瓜含锰0.03毫克,锰含量高的水果/干果
芝麻含锰17.8毫克松子含锰6.01毫克榛子含锰6毫克杏仁含锰2.54毫克腰果含锰1.8毫克花生含锰1.25毫克葵花子含锰1.07毫克酸枣含锰0.86毫克猕猴桃含锰0.73毫克杨梅含锰0.72毫克香蕉含锰0.65毫克南瓜子含锰0.64毫克草莓含锰0.49毫克橄榄含锰0.48毫克葡萄干含锰0.39毫克红枣含锰0.39毫克黑枣含锰0.37毫克杨桃含锰0.36毫克枇杷含锰0.34毫克柿饼含锰0.31毫克菠萝蜜含锰0.3毫克桑葚含锰0.28毫克小白菜含锰0.27毫克金橘含锰0.25毫克杏干含锰0.24毫克榴莲含锰0.22毫克无花果含锰0.17毫克无花果干含锰0.17毫克石榴含锰0.17毫克李子含锰0.16毫克紫葡萄含锰0.12毫克海棠果含锰0.11毫克荸荠含锰0.11毫克番石榴含锰0.11毫克凉薯含锰0.11毫克山竹含锰0.1毫克荔枝含锰0.09毫克柚子含锰0.08毫克樱桃含锰0.07毫克梨含锰0.07毫克桂圆含锰0.07毫克葡萄含锰0.06毫克椰子含锰0.06毫克鸭梨含锰0.06毫克西瓜含锰0.05毫克橙子含锰0.05毫克柠檬含锰0.05毫克木瓜含锰0.05毫克苹果含锰0.03毫克甘蔗含锰0.03毫克哈密瓜含锰0.01毫克,锰含量高的肉类食物
牛排含锰1.43毫克猪头含锰1.0445毫克羊肚含锰0.6毫克香肠含锰0.36毫克羊肝含锰0.26毫克猪肝含锰0.26毫克牛肚含锰0.21毫克羊头肉含锰0.2毫克猪腰含锰0.16毫克猪肚含锰0.12毫克羊蹄筋含锰0.12毫克羊腰子含锰0.1毫克鹌鹑含锰0.08毫克猪大肠含锰0.07毫克羊肺含锰0.05毫克猪骨含锰0.05毫克乌鸡含锰0.05毫克猪心含锰0.05毫克猪舌含锰0.04毫克兔肉含锰0.04毫克羊心含锰0.04毫克猪血含锰0.03毫克羊排含锰0.02毫克猪蹄含锰0.01毫克,锰含量高的豆类食物
黑木耳含锰8.86毫克小龙虾含锰3.25毫克海蜇含锰1.76毫克田螺含锰1.26毫克牡蛎含锰0.85毫克虾皮含锰0.82毫克虾米含锰0.77毫克海参含锰0.76毫克泥鳅含锰0.47毫克蛤蜊含锰0.44毫克干贝含锰0.43毫克虾含锰0.27毫克银耳含锰0.17毫克带鱼含锰0.17毫克墨鱼含锰0.1毫克福寿鱼含锰0.09毫克鲢鱼含锰0.09毫克鳙鱼含锰0.08毫克银鱼含锰0.07毫克海带含锰0.07毫克鱿鱼含锰0.06毫克鲫鱼含锰0.06毫克甲鱼含锰0.05毫克鲤鱼含锰0.05毫克草鱼含锰0.05毫克鲈鱼含锰0.04毫克青鱼含锰0.04毫克鲇鱼含锰0.03毫克鳜鱼含锰0.03毫克黄鱼含锰0.02毫克秋刀鱼含锰0.02毫克鳕鱼含锰0.01毫克,锰含量高的海鲜/水产
莲子含锰8.23毫克燕麦片含锰3.36毫克小麦含锰3.1毫克黑豆含锰2.83毫克紫米含锰2.37毫克黄豆含锰2.26毫克黑米含锰1.72毫克高粱含锰1.5毫克薏米含锰1.37毫克粳米含锰1.36毫克红豆含锰1.33毫克糙米含锰1.29毫克豆浆含锰1.24毫克大麦含锰1.23毫克毛豆含锰1.2毫克绿豆含锰1.11毫克蚕豆含锰1.09毫克小米含锰0.89毫克豌豆含锰0.65毫克豆腐含锰0.47毫克刀豆含锰0.45毫克,锰含量高的药材/药膳食物
款冬花含锰34.01毫克砂仁含锰22.96毫克肉桂含锰10.81毫克薄荷含锰5.15毫克菊花含锰3.47毫克红花含锰2.88毫克银杏含锰2.03毫克白果含锰2.03毫克罗汉果含锰1.55毫克甘草含锰1.51毫克茯苓含锰1.39毫克枸杞子含锰0.87毫克冬虫夏草含锰0.86毫克陈皮含锰0.74毫克白芷含锰0.73毫克百合含锰0.35毫克茴香含锰0.31毫克山药含锰0.12毫克佛手含锰0.03毫克牛鞭含锰0.02毫克,锰含量高的其它食物
绿茶含锰32.6毫克花椒含锰3.33毫克醋含锰2.97毫克红糖含锰0.27毫克蜂蜜含锰0.07毫克葡萄酒含锰0.04毫克鸭蛋含锰0.04毫克鸡蛋含锰0.04毫克鹌鹑蛋含锰0.04毫克牛奶含锰0.03毫克酸奶含锰0.02毫克
