很多女孩子都期望着自己能像美丽的芭蕾舞者一样优雅的起舞，但殊不知她们优雅的背后是付出了很多的汗水。今天图老师教大家绷脚背跟背肌练习，让你更接近芭蕾。
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绷脚背练习：
步骤一：我们先坐在地上，双手向后支撑身体，双脚向前伸直，同时膝盖绷直，脚尖绷直向上。
步骤二：双脚继续绷直，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，脚裸尽量向下曲。
步骤三：同样双脚依旧绷直不动，脚跟也紧贴着地面，脚尖用力向下伸，保持这个姿势几个呼吸的时间。
步骤一：全身趴在地上，双手交叉，下巴抵在双手上，头部放松，两腿绷直；左腿慢慢的向上抬起，膝盖和脚尖绷直；右腿向外伸展，然后左腿慢慢收回来，换右腿进行，两腿交换重复练习。
步骤二：下半身保持不动，双手抵额慢慢的抬起上半身，然后慢慢还原，重复的练习。
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步骤三：身体慢慢的向上抬起，同上双脚绷直向上抬，手部也向前伸直，接着慢慢还原，重复的练习。
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