对于不会轮滑的初学者来说,这个教程非常强大。我们可以学习到如何站立,如何行走、如何滑行。除此之外我们还能学习到如何避免在滑行中受伤。一起来学习吧
【 tulaoshi.com - 单排轮 】
一:准备活动(腕关节、颈部活动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动)适当的准备活动,以避免运动中受伤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)二:准备好轮滑鞋,还有护具。穿戴顺序为—头盔—护肘—护膝—鞋—护掌。脱下来的顺序正好相反。
站立的方法:
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(1)跟靠拢、两腿V字形站立。[左腿立起、两手扶腿;两支持撑、左腿蹬立;跟靠拢]
(2)平行站立。[两腿平行、两条腿垂直、手拿起来保持平衡]
(3)内刃站立法[两脚拉开、双脚略宽与肩,内刃支撑]
三:安全常识:1.要有自我保护意识。2保护护具正确穿戴。
3.正确的保护方法(摔倒时的顺序,膝、肘、上翘掌、头要抬起来)(自然倒地)(向后摔的时候掌先着地)。
四:踏步练习:(原地踏步练习),不要向前迈,两跟交换位置,提高平衡能力。
(半脚踏步平衡练习)高抬腿、要踏出声音、腿要直、轮要正。
五:重心移动方法:向一边移动重心,要求鼻子尖、膝盖、脚尖在一条直线上,记住三点直线不倒踝。
六:牵引平衡练习(前面的人踏步走,后面的人拉住绳子静态感觉滑行平衡)。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120806/2727.html
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