如何锻炼肌肉哑铃让你在家练出好身材

2012-08-08 17:53 410 1 收藏

想锻炼身体，却又常常因为没有时间去健身房而作罢，你是这样的麽？其实，只要你想锻炼，就没有什么不可以。只需一对小小的哑铃，就让你在家也能轻松锻炼出好身材。

【 tulaoshi.com - 锻炼肌肉】

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/） 1.哑铃平卧推：双手持哑铃，手臂伸直，把哑铃举在胸部的正上方。屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来，让胸部肌肉充分拉开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。
2.哑铃上斜推：调整凳子的角度，使凳子与地面成30°角。双手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下，让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。
3.哑铃下斜推：调整凳子角度，身体仰卧凳子上，双脚平放在地上，双手腕使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢的把哑铃直线放下来。直到不能再往下，让胸部的肌肉充分的来开。然后胸部发力，通过双手把哑铃举起来，直到手伸直，一上一下为一个回合。
4：平卧飞鸟：身体平卧凳子上，把脚平放在地上，以肘尖作为先导，让双手向外向下打开。然后胸部用力，把双手从弧形拉回到起始状态。就像把气球挤扁一样。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120808/2918.html

看过《如何锻炼肌肉哑铃让你在家练出好身材》的人还看了以下文章更多>>

如何减肥睡觉睡出好身材

标签：减肥瘦身减脂

充足睡眠睡眠对人的身体健康来说极为重要，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。少剧烈运动 ...

产后吃出好身材

标签：月子

产后的减肥食物推荐（1）冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。（2）黄瓜：可抑制脂肪形成，其性凉，有利水、清热解渴之效，有助减肥。（3）山楂：含山楂酸、维生素C、黄酮等。（4）海带：可消脂，其性寒，可软坚...

欧美最热运动减肥方法居家也能练出好身材

标签：减肥知识减肥健康减肥减肥秘籍减肥小妙招减肥方法

编辑介绍9个欧美最流行的运动减肥方法，不用去健身房，也能练出一副窈窕好身材，赶快看看吧。 1.双腿盘卧锻炼部位：臀部、双腿。身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训...

新妈妈产后好身材练出来

6点避免月子留“祸根(1) 月子病是指妇女在生产(包括小产)之后一个月内受到外感或内伤引起的疾患，在月子里没有治愈而留下的病症。月子病月子治的说法确有科学之处，但它的真正含义被误读了。 26岁的桑女士今年春节期间生下了女儿。由于坐月子时受了凉，患上了月子病——经常出虚汗，一到阴雨天关节就隐隐作痛，例假也不太准了。...

男士减肥喝出好身材