怎么锻炼肌肉哑铃练出强有力手臂

2012-08-09 15:13 1024 1 收藏

想不到小小的哑铃作用这么大，不同的用法可以锻炼出不同的肌肉块噢。看见别人强劲有力的手臂，是不是心动不已啊？不知道怎么锻炼肌肉？图老师教你用哑铃锻炼手臂肌肉。

【 tulaoshi.com - 锻炼肌肉】

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/） 1.哑铃弯举：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前。上臂夹紧身体，肱二头肌用力，使前臂在肘关节处弯曲。把哑铃举起来，尽量弯曲到最大，然后在肱二头肌的控制下，慢慢返回。尽可能放到底。
2.托臂单手弯举：坐着，双腿分开，身体保持抬头挺胸前倾。使哑铃的一侧上臂用力，将哑铃举起来。尽量举到最大的位置，稍微停留，然后在上臂的控制下慢慢还原。
3.颈后双手哑铃臂屈伸：保持上身直立，肱三头肌用力，让前臂在肘关节处伸直。把哑铃举起来，直到手臂伸直。然后在肱三头肌的控制下，慢慢返回，直到完全放到底。要一下一下完成。
4.身后哑铃臂屈伸：站姿，双脚左右分开，与肩同宽。身体直立或稍前倾，肩部稍向后用力，让手臂摆到身后。同时上臂尽量向上向后抬起，尽量沿臂自然垂下来。然后上臂用力，把前臂向上抬起来，直到与上臂成一直线。稍停留后，按原路慢慢返回。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20120809/2971.html

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