很多人都想拥有完美的腹肌,那么如何快速练出饱满的腹肌呢?下面这个视频给大家介绍了七日收腹操,一起来学吧。
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1.双手交叉抬起,然后下来。
2.将胸部尽量向膝盖压,换到另一边。
3.双腿屈起,坐在垫子上,向后,再慢慢起身。
4.抬起一条腿伸直,将双手交叉放在头的后面,让背部和地面保持一定的距离,将双手放在身体的两侧。
5.放下腿,双手击掌,
6.换一条腿,紧绷脚掌,双手交叉放在头后。
7.松开双手,要让腿和地面保持一定距离。
8.放松一下,动作要协调,双手放在头后,让胳膊的肘部尽量帖向大腿的内侧。
9.双手合拢,交替抱着膝盖。
10.起身,左右转身,幅度要大一些,转得要有力量。
11.击掌,同时左右扭动上身。
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