怎么快速练腹肌 七日收腹操

2012-11-26 17:33 1781 1 收藏

很多人都想拥有完美的腹肌,那么如何快速练出饱满的腹肌呢?下面这个视频给大家介绍了七日收腹操,一起来学吧。

【 tulaoshi.com - 锻炼肌肉 】

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/)

1.双手交叉抬起,然后下来。
2.将胸部尽量向膝盖压,换到另一边。
3.双腿屈起,坐在垫子上,向后,再慢慢起身。
4.抬起一条腿伸直,将双手交叉放在头的后面,让背部和地面保持一定的距离,将双手放在身体的两侧。
5.放下腿,双手击掌,
6.换一条腿,紧绷脚掌,双手交叉放在头后。
7.松开双手,要让腿和地面保持一定距离。
8.放松一下,动作要协调,双手放在头后,让胳膊的肘部尽量帖向大腿的内侧。
9.双手合拢,交替抱着膝盖。
10.起身,左右转身,幅度要大一些,转得要有力量。
11.击掌,同时左右扭动上身。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20121126/8147.html

延伸阅读
标签: 腹肌
低杠斜身引体 这个尤其适合初学者。 跪姿推肩 高低俯卧撑 臂屈伸 坐姿举腿 支撑控腿 小贴士 给大家介绍的这些做动作建议每个动作做2-3组,每组做12-15次,组间休息2分钟就可以了。
标签: 瑜伽 养生 健康
脊柱侧弯是多数人都会患的疾病,不仅让你的体型受到影响,而且还会引起一连串的疼痛。想要矫正脊柱侧弯,通过瑜www.Tulaoshi.com伽来纠正吧,以下2个瑜伽小动作,让你改善脊柱问题。 脊柱侧弯的矫正瑜伽 1、 站立,双脚并拢,吸气,双手举过头顶手臂伸直,呼气。 2、吸气,双手举过头顶并向身体正后方弯曲,达到最大极限。 3...
【瘦身蔬菜汤做法大全】 素食有利于减肥,还有什么素食比蔬菜更有营养呢?蔬菜减肥汤含丰富纤维,营养美味,绝对是减肥佳品哦!来看看蔬菜减肥汤怎么做吧! 木耳丝紫菜汤 功效:治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘 材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量 做法: 1、将黑木耳浸...
标签: 减肥 瘦身
七日瘦身汤减肥原理 七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。此瘦身汤不仅消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能。此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方...
男人大肚子怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让大肚子快速瘦起来 男人大肚子怎么减?这是许多人困扰的问题。运用不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让大...

经验教程

13

收藏

11
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部