如何瘦小腿蹲站式瑜伽打造完美腿型

2013-03-07 16:38 469 1 收藏

小腿的肥大是件非常困扰的事，在穿短裙和短裤的时候都显得十分的累赘，影响整体的美观效果。如何才能瘦小腿呢？今天图老师跟大家分享一个瘦小腿的瑜伽动作，一起来学习吧！

【 tulaoshi.com - 瑜伽】

1、双脚微张站好站姿，双手往前伸直扶住墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面之后，再将脚趾头张开并往上翘起预备顶起脚后跟，把重力放在脚掌前面。

2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

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