OL上班肥胖族有着整天上班坐着的烦恼,所以有很多妹子们的臀部和大腿的赘肉很难减下去。所以小编就为大家带来了办公室甩脂减肥动作教程,简单方便!
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一、上班途中锻炼腰力与腿力
1、很多妹子们上下班是坐公交的,所以在公交车或者是地铁上,也可以做做小动作减减肥。以下的动作要一手握稳扶手,充分运用腰力与腿力来保持全身平衡哦。
2、首先两腿微微张开站立;膝盖放松,上身挺直,收腹挺胸,重心落于其中一脚上;
3、当车辆刹车时,惯性往一侧倾,此时重心移动到另一脚上,并利用腰力与腿脚站稳,全身往下施力。
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二、办公椅减肥动作
1、首先坐在办公椅上,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上;上身挺直,收起腰腹,与大腿称90度;
2、微微扩胸,双手扶在椅子两侧;双脚抬起,脚掌垂直地面;
3、双手扶紧椅子,用力支撑起来,臀部上抬离开椅子;同时小腿往上微微收拢,脚掌向下;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jfff/)4、保持上述姿势几秒,坐下再上抬;重复以上动作10次。
三、休息期间小动作
1、去打水、上厕所的时候,可以将走路的不放放大;左腿往前屈膝跨步,拉伸右腿成弓步,同时向做扭动腰部;
2、跨出下一步同样成弓步,拉伸左腿,同时腰往右扭;
3、过程中要保持上身挺直哦!
四、起蹲运动
1、身体直立,双腿稍微打开10厘米;收腹挺胸夹臀,双手屈肘,在胸前抱臂;
2、双腿膝盖往前弯曲,臀部后凸重心下沉,半蹲悬空在椅子前;大小腿肌肉用力收紧,保持平衡3-5秒;
3、保持上身直立,肩胛骨始终下压不弓背;臀部慢慢下沉,直至坐在椅子上;再重复以上动作即可。
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