腹肌撕裂者X的图片详解腹肌速成教程

2014-06-30 14:08 3419 1 收藏

腹肌撕裂者X是时下网上非常流行的一个锻炼腹部肌肉的视频，想要练出腹肌，是你的线条分明的亲们赶紧来学习吧。

【 tulaoshi.com - 锻炼肌肉】

这是一套锻炼腹肌的动作，是从美国的健身爱好者录的一套教大家锻炼腹肌的视频演变而来，想要锻炼的亲们学起来吧。

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/dljr/） 1、2、3、4号动作上半身要尽量保持挺直，这时候你能明显感受到腹肌的收缩，这几个动作是练腹直肌的。5、6号动作是练腹内外斜肌的。

7、8、9号动作也是练腹直肌的，且9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一，比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。

10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的；10、11、12号动作是练腹内外斜肌的。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20140630/10447.html

上一篇：正确跳绳技巧防止腿部变粗
下一篇：瘦腿瘦腰图片教程教你五分钟减肥塑形运动

看过《腹肌撕裂者X的图片详解腹肌速成教程》的人还看了以下文章更多>>

如何训练腹肌训练腹肌的方法

标签：腹肌健身身材

瑜伽练腹肌我们在家可以通过瑜伽练腹肌，这个方法简单有效，首先我们的身体仰卧在瑜伽垫上，需要注意的是将双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气的时候将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来，同时将双腿慢慢抬起来。需要注意的是腰部不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到...

腹肌锻炼方法腹肌锻炼的方法

腹肌锻炼方法腹肌锻炼方法——平板支撑将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。腹肌锻炼方法...

怎样锻炼腹肌这样可以有效锻炼腹肌

标签：男人养生

怎样锻炼腹肌这样可以有效锻炼腹肌俗话说的好肌肉是男人最好的衣服，一身好的肌肉当然离不开好的腹肌，那么大家知道怎样锻炼腹肌吗，如何锻炼腹肌比较好呢，锻炼腹肌的方法有哪些呢，下面就让我们一起来学习一下吧。现代人生活富裕，就不注重自己的身材了，很多男性都有了啤酒肚，要想啤酒肚锻炼出几块好的腹肌，不...

如何拥有腹肌有效训练腹肌的方法

标签：腹肌健身练腹肌

腹肌怎么练视频不管是女性还是男性都希望自己拥有健美的腹肌，为此纷纷走上健身的道路。据不少人反映锻炼了很久依然看不到腹肌的影子，这可能是因为你的方法选错了。下面我就分享腹肌锻炼的有效方法，一起来看看这个视频吧！腹肌怎么练最有效：起身开始做起身动作之前，我们首先要平躺，像平时睡觉一样躺好，然后紧绷双腿伸直...

腹肌锻炼方法腹肌如何训练

标签：腹肌健身练腹肌

初学者如何练腹肌腹肌的练成并不难，但是你要有足够的耐心。你总不会想着运动一天、两天就能明显的看到成果，这是不可能的。那么我们的初学者应该怎么锻炼呢，首先我们可以以膝部立起的动作仰卧在地板上，然后将脚底贴放在地板上，这时我们的双脚稍微分开。将两手交叉在胸前，肩膀稍稍提起。最后一边吐气一边收腹将上身抬起，等到肩胛骨...

查看更多精彩>>