快速局部部位燃脂由肌群决定减肥动作

2014-07-09 16:15 522 1 收藏

根据肌群的位置做一些有针对性的锻炼，能起到更好的燃脂效果，还能起到局部塑形的作用。

【 tulaoshi.com - 减肥方法】

一、转腰拉手侧伸
作用：锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌

做法：
1.身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。
2.双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节(约同肩膀宽度)。若两手距离太近，转腰容易受伤。

二、转腰拉手侧伸

作用：拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背；

做法：
1.首先打开双脚，使之与肩同宽。然后吸气，手握住毛巾的两端放在肩后齐高；接着吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。

2.腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。　

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20140709/10530.html

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