足不出户的室内减肥秘诀

2014-12-09 14:21 74 1 收藏

今天小编整理在户内的两个小方法,每个人都可以玩的,也是最简单,最有效的哦!喜欢的运动的朋友赶紧学起来!

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  减肥是件辛苦的事,不愿意跑的话,我们一起做一些“懒”的运动吧!跳绳、踢毽子等,今天小编给大家整理了在室内减肥的一些小方法以及注意事项!

 

  效果:在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速的减肥好方法。

  相对于跳绳来说,踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多,运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环,还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

  提示:跳绳是最放松的运动,但也不要把重量都放在双腿上,而是要尽量轻跳轻落地,让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

  踢毽健身并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。不过,全身肌肉要放松,特别是大腿和髋关节,太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高,要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易受伤。

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  适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

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  对于不想到户外去的朋友可以在家多练习哦!我们需要自己长期坚持练习,喜欢图老师带来的教程的话,图老师每天都会更新各种减肥小技巧,记得给个赞哦!

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20141209/11226.html

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