瑜伽10大招式图片教程

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　　瑜伽是一个修身养性的好运动方式噢，今天小编教大家瑜伽的10大招式，赶紧跟着小编一起修养养性吧!

　　1增高式步骤：

　　1.取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹，

　　2.脊柱上提，双臂高举过头，两手互搭手肘。

　　3.吸气时，慢慢将脚跟抬起并且并拢，膝盖伸直，收腹、收臂，上臂手肘向上伸展，不要往后塌腰，保持七秒钟。

　　4.呼气时，再慢慢将脚跟落回地面。重复动作即可。

　　功效：这个动作每天坚持练习半小时，注意，不需要一次就半小时，可以一天分三次进行。增高效果很好，特别是对30岁以下的人群。

　　2.蛇伸展式步骤：

　　1.仰卧于地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。

　　2.吸气，十指于背后相扣。缓慢地将上半身抬离地面，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面尽量保持平行，保持几秒钟。

　　3.呼气，还原到第一步。头转向一侧，手臂垂放于身旁，休息调整。

　　功效：此动作坚持练习，不仅可以延伸脊柱增高，还能帮助改善身体曲线，消除手臂、背部、腹部的多余肉肉，更重要的是还能丰胸哦。

　　3.前弯伸展式步骤：

　　1.直立，两腿伸直，手臂放在身体两侧。

　　2.吸气时，两臂向上伸展、放在头的两侧;呼气时，向前弯曲身体，手指或者手掌放在脚的两侧。

　　3.吸气，头尽量抬高，充分伸展脊柱。自然呼吸;呼气，放松头部，身体尽量靠近大腿。自然呼吸。

　　4.吸气，重复上一动作数片刻，再慢慢让身体直立起来，回到起始动作。

　　功效：这个动作可以有效帮助增强脊柱的弹性，帮助大脑、面部皮肤新鲜血液的补充。一方面促进脊柱延伸来达到增高目的，也能帮助平和心情，强壮内脏。

　　4.叩首式步骤：

　　1.跪坐，臀部坐于双脚跟上，

　　2.挺直脊背，均匀地呼吸。

　　呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。吸气，抬高臀部，头顶顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。报酬均匀呼吸。呼气，还原动作重复即可。

　　功效：此动作能够帮助放松延伸脊柱，刺激脊柱神经来帮助增高，当然若是高血压患者要慎做此动作。

　　5.弓式步骤：

　　1.仰卧于地面，弯曲双膝，

　　2.用双手抓两脚处(抓不到的话，可以先试着抓小腿)目视前方。

　　3.吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，整个人成“U”形，手臂伸直;呼气，头颈部向后仰，收紧背部。保持6~10秒钟，均匀呼吸。

　　4.呼气，身体落回地板，回到第一步。

　　功效：此动作也是能够帮助延伸脊柱来增高的，当然还能帮助扩展胸部，防止臀部下垂等等好处。

　　6.鱼式步骤：

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　7.三角转动式步骤：

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致。

　　8.半莲花脊柱扭转式步骤：

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　9.简化脊柱扭动式步骤：

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　10.侧角伸展步骤：

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位

　　3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧

　　伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线

　　做完这些招式之后，是不是感觉也是醉了呢?没有的话，小编还推荐8个瑜伽动作瘦小腿图片教程，图老师瑜伽频道，赶紧学起来吧!