偷师瘦MM减肥方法 冬季减肥照做一定瘦

【 tulaoshi.com - 减肥方法 】

　　1、瘦MM会注意自己的用餐量

　　瘦MM喜欢让自己用餐的时候只吃到6、7成饱，她们通常不把盘子里的食物吃光。而我们其余的人一般都会吃到8到10成饱。为什么呢？这可能是因为你错误地认为你一定要完全吃饱的时候才不会饿肚子，另外，你可以是想要把眼前的食物全部吃光，甚至是在你吃饱了的情况下。

　　模仿她们：下次吃饭的时候，在你吃了差不多一半时，放下你手中的筷子或者其他用餐工具，并使用1至10分钟的时间来感受一下你是不是已经吃饱了。这样做主要是为了让你感受一下你在用餐中大概要吃多少份量，也可以减慢你用餐的速度，减少你用餐的份量。

　　2、瘦MM不会不吃饭

　　瘦MM不会当她们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但她们也不会让自己饿得太久。过于饥饿导致过度贪吃，你会因为觉得太饿而暴饮暴食。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿，至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”，然后允许自己吃一些不健康且高热量的食物。

　　模仿她们：选择一个忙碌的一天故意延误一两个小时再吃午餐。前提是你依然有精力的情况下。然后再慢慢地享受你的午餐，这样的午餐会让你的饱足感维持得更久。

　　3、瘦MM懂得调节自己的情绪

　　这并不是说瘦MM不受情绪饮食，只是她们在这样做的时候会意识到自己在干什么，然后停止这种不正确的做法。

　　模仿她们：学会在饮食上命令自己（如在自己吃饼干的时候记得命令自己不要把一大袋都吃完，要适可而止），饥饿，愤怒，孤独，或疲倦，四个最常见的情绪饮食触发器会让你控制不了你的食欲，所以，学会在适当的时候对自己喊“停”。如果你真的饿了，你可以选择吃少量的零食；但如果你生气，孤独，或疲倦时，不要往嘴里塞那些高热量的食物。你可以到外面吹吹风、跑跑步，运动会让心跳加快，心跳将有助于消散你的愤怒；如果你感到寂寞，打电话给朋友，或者到公园走走；如果你累了，告诉你一个最好的方法--睡觉。

　　4、瘦MM吃更多的水果

　　瘦MM平均每天比肥胖的MM多吃一个水果，她们摄入的纤维素更多，摄入的热量更少。

　　模仿她们：改善一下自己的饮食习惯，要多吃水果（不是果汁），然后少吃零食。每天尽量吃两三份水果。保留一个装水果的盘子，以鼓励你认为水果第一，最好把水果放在最明显的位置上，那样你选择吃水果的可能就更高了。

　　5、瘦MM的饮食营养均衡

　　每个营养师都会告诉你，一个多样化的饮食是好的，但是过多的品种可能会适得其反。研究表明，过多的味道和品种会让你吃得过饱。这跟所谓的“感官满足”有关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但如果甜点是冰淇淋蛋糕，突然就会发现其实胃还有空位装下它。瘦MM会合理搭配自己的饮食，按照人体所需的营养成分来搭配，而不是花样繁多就好。

　　模仿她们：尽可能具备谷物早餐，在午餐准备沙拉等。坚持一个健康的膳食计划，限制你自己放纵的机会。为了有足够的营养，应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果等。

　　6、瘦MM有一个自我控制的基因

　　瘦MM的自我控制能力很好，她们不会因为狂欢的聚会就放纵自己大吃特吃。

　　模仿她们：当您在节日的时候跟一大群朋友聚会的时候，时刻准备控制自己的话你的失控机会可能会更高。聚会的时候告诉自己，你只要头几道菜浅尝一下就好。

　　8、瘦MM的睡眠很好

　　瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　模仿她们：每周多谁两个小时，每天就只有17多分钟的时间。从现在开始，每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。