瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

2015-01-17 10:22 217 1 收藏

每天来教大家知识的小编今天又来了呦!今天小编主要是来教大家瘦腰翘臀肚皮舞动作教程希望童鞋都要认真学习噢!

【 tulaoshi.com - 舞蹈】

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞，只要练习基础舞姿，就能雕塑腰臀、紧实手臂。肚皮舞老师为我们示范，学肚皮舞瘦下30公斤。老师表示，若只为雕塑身型，每天只要跳40分钟就有紧实效果。她提醒，在家练习动作要由慢渐快，才有暖身效果，并可避免运动伤害

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　手部环绕

　　Step1

　　左手叉腰站立，右手侧抬使手掌约与腰同高，肩膀维持水平，身体不动，将右手掌往后转使指尖朝后。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　Step2

　　身体维持不动，转动右手使指尖朝下。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　Step3

　　再转动右手使指尖朝前。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　Step4

　　最后使指尖朝上。将动作连贯成绕圈动作，重复8次再换边。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　蛇手

　　Step1

　　左手叉腰、右膝微弯站立，将右手上臂先往上抬至约与肩同高。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　Step2

　　带动前臂往上抬至手腕约与肩同高后，上臂再往下回到动作1，重复做8次再换边做，可紧实手臂及暖身。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　扭臀

　　Step1

　　膝盖微弯站姿，双手往左右自然平伸，不需伸直，先将右臀往前推，左臀往后，注意上身仍尽量朝向正前方。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　Step2

　　换将左臀往前推，右臀往后收，身体仍朝前才可扭转到腰腹，动作由慢渐快，做4个8拍。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　抬臀甩臀

　　Step1

　　膝盖微弯站立，双手往两侧平伸，右臀往上抬至最高点，肩膀维持水平。

瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线

　　Step4

　　右脚往右跨一大步后，右臀用力往上甩，肩膀维持水平。左右各重复8次。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150117/130362.html

上一篇：这样才算长大啦！20岁后必须学会15件事
下一篇：白领易患肾结石

看过《瘦腰翘臀肚皮舞动作教程轻松打造S曲线》的人还看了以下文章更多>>

瘦腰肚皮舞两招让身段巧变S曲线

标签：舞蹈肚皮舞

一、侧8字摆臀准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲； 1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉； 2、髋部向右侧推，上身保持不动； 3、放下臀部，右脚脚跟落地； 4、臀部回到原来位置； 5、做反方向动作，完成一个8字型； TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰...

芭蕾舞动作瘦身瘦腰腿臀打造完美身材

标签：瘦身局部瘦身

长时间的工作，许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题，怎样快速有效地释放下半身的压力，消除腰上腿上多余的脂肪呢？倒立动作是个方法，倒立时，我们加上一些简单的拉伸动作，就可以轻轻松松得到锻炼，同时又减肥瘦身啦！下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次，每个...

妩媚肚皮舞动作教你塑身图解教程

标签：舞蹈减肥方法

一：两脚站开和肩膀一样的距离，提臀收腹。挺起胸部，胸部尽力向前挺胸，上身用力往后仰。 ...

翘臀小诀窍塑S曲线

标签：翘臀减肥瘦身

翘臀小诀窍塑S曲线翘臀小诀窍塑S曲线每天穿高跟鞋步行30分钟美国人体健康学指出，穿高跟鞋能让女性步行的时候不自觉地收紧臀部，达到塑出翘臀的目的。但切忌不要穿超过30分钟，否则会伤到足部骨骼。早晨起「提」紧臀部早晨时，全身的肌肤尚处于放松的状态，建议可趁此时，戴上亚麻手套用力搓揉臀部肌...

减肥肚皮舞教程助你快速瘦腰

标签：瘦腰瘦腰腹

减肥肚皮舞教程三组肚皮舞动作瘦腰美臀很简单肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，不但可以减肥瘦身，还能塑造最完美的女性身体曲线，是女性减肥首选的方式。 1、身体波浪起伏身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。 STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出； 3组(图老师整理)肚皮舞动作瘦腰美...

查看更多精彩>>