舞蹈大PK 瘦身钢管舞VS魅力脱衣舞

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　　美丽苗条 来学塑身钢管舞

　　钢管舞正夯！小天后蔡依林在特务J中大秀钢管舞，我爱黑涩会的Cindy，又被称为小王心凌，擅长火辣钢管。综艺节目流行钢管舞才艺，让人目不转睛！而钢管舞竟然可以塑身，带你来了解！

　　钢管舞可以放松舒压

　　对现代女性而言，钢管舞可以锻炼颈部、腰腹部的力量，也可以训练下肢柔韧性和身体的协调性，是一种低强度的有氧运动，对于上班族女性放松身体、舒解压力、增加自信和提高音乐的节奏感是很有帮助的。

　　钢管舞的道具 操场也可以跳钢管舞！

　　在英美也学习过钢管舞的Nina老师表示，学习钢管舞的器具有：

　　高跟长靴一双、止滑手套一双、短裤一件、弹性贴身上衣一件。Nina老师表示：“学钢管舞要有心理准备，不可能不受伤的！所以要做好暖身运动。”

　　平时在若要加强手臂腹部肌耐力，仰卧起坐、伏地挺身可以帮助锻炼！

　　Nina老师也表示，现在市面上已有贩售组装钢管，但是要九千元以上。一般人若是不想花那么多的钱，可以到专业的舞蹈教育学习钢管舞。又或是，学校操场里的长杆也可以！不过，为了正确的学习避免受伤，还是得找专业人士学习才可以。

　　钢管舞可以帮助塑身

　　1、腹部的游离游泳圈、

　　当围绕着钢管旋转身体时，必须收紧腹部肌肉，用丹田的力量才能完成各种动作。只要腹部一放松，重心马上就往下掉，变成抓不紧尤加利树的无尾熊！而一直收紧腹部的结果，可以帮助甩掉恼人游泳圈。

　　2、臀部的嘟嘟肉

　　钢管舞也会练到臀部肌肉，尤其是在管子爬上爬下时，臀部的肌肉需要夹紧用力，臀部就会慢慢变得理翘，将讨厌的嘟嘟肉去除。

　　3、肌肉线条的呈现

　　跳钢管舞时常需要用到全身的力量，身上的肌肉线条会慢慢出现，手臂也会变得更有力量，展现健康美。

　　4、心肺功能

　　钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真的跳上钢管后，每小时约可燃烧250卡的热量！

　　性感自信 来学魅力脱衣舞

　　逐渐去除污名化的脱衣舞，增添女人的性感。在国内教授脱衣舞的Nina，远度重洋从英国带回自信魅力脱衣舞，学舞的人包括了学生、高中老师、瑜珈老师、16岁少女、家庭主妇、最普通的上班族……超过400个学生！不管你是想自信想美感还是娱乐作用，脱衣舞，提供了你一个运动‘才艺的新选择！

　　脱衣舞的学习重点：

　　拉筋、放松、抚摸、高跟鞋、彩带

　　Nina 老师提到，学习脱衣舞有五个重点：拉筋、放松、学习抚摸自己、穿着高跟鞋走路、配合彩带等道具加强视觉效果。其中放松和穿着高跟鞋看似简单，但是前者要放下心防，后者要走路走得好看、能够吸引别人，是不容易的。

　　不教防走光，就怕不性感

　　Nina老师说到一件很好玩的事：“一般的舞蹈教人防走光，但是我在教脱衣舞的时候，反而会教学员如何走光。因为，一部分的人来学舞，就是想要呈现自己的美给别外一半！”

　　“基本上呢，脱衣舞是一种很随性的舞蹈。它不像一般制式的舞蹈课程，要学好几个礼拜到好几个月。但是它可以让女人开发自己的身体，体会自己的优点。”轻松、自然，却细致，是脱衣舞的精神所在。

　　脱衣舞一定要有高跟鞋！

　　脱衣舞虽然是一种随性的舞蹈，可是最重要的高跟鞋是不可少的。Nina老师说“高跟鞋是跳舞的灵魂！除了展现性感外，穿上高跟鞋会自然的缩小腹，让女人线条更漂亮。但是，记得不要穿太松的鞋子，譬如凉鞋式的，不然会容易受伤！”（不过听到这里，图老师网小编心里在想，要是学会不小心跌倒，又不会受伤的性感动作也不错，另外一半应该会很怜惜的搀扶起你吧！呵呵。）

　　日本、国内女性跳钢管舞解放自我

　　日本很多年轻女性开始学习钢管舞，锻炼身体和调解情绪。钢管舞是一种低强度的有氧运动，可以舒解上班族女性的压力、增强自信和提高音乐节奏感很有帮助。还可以瘦身、塑形，调节精神状态，让自己看起来更有活力。

　　中国都会区时的女性白领阶级也开始流行钢管舞。这群白领女性，思想新潮，勇于接受新事物。有因为一整天都蹲在办公室里，缺乏运动，跳钢管舞对她们来说，不公可以减肥、健身，让身体变得有活力，还能增强自己的自信心。