水中瑜伽动作基础教学 健身又瘦身

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　　水，这种宝贵的物质不幸地成为最浪费的资源，在这个星球上它受人重视。我们通过节水系统去节约水资源，如遇水灌溉、污水处理、卫生间、游泳池循环系统等，这样能够节省大量的水。然而，水除了给我们喝和用之外，我们还可以利用它进行调节身体机能，帮助身体健康。下面向你介绍一下什么是水瑜伽。

　　“瑜伽,包涵着沉思以及身体活动,已经成为世界各地的一个主流,拥有多不可数的追随者。”——路透社记者这并不令人惊讶,水瑜珈已经成为传统练习的一个新的形式。水从一开始就被呈现在宇宙和所有的生命中。除了至少有60%的水分在人类的身体中维持生命，它也在历史上被用作进行身体康复、精神控制和宗教仪式等。今天，科学家已经证明水的本身是有意识和记忆的。

　　无可否认，练习瑜伽为心理、生理、精神水平带来了很多积极影响。然而许多人,虽然没有否认瑜伽的积极作用，还是不愿意进入一个健身房或一个瑜伽工作室去上课。瑜伽教室里以年龄超过60岁的人群为主。好了,别担心——我们还没有忘记你们了!

　　瑜伽和游泳都能够帮助我们锻炼肌肉，改善能量水平，提高自身整体的适应性，增加自我存在感。而水瑜伽是一个有效的方式，学会它，你不必上健身房或瑜伽工作室出汗健身了。

　　长期做瑜伽，其积极效益逐渐加大，例如增加力量、灵活性和耐力。当在水中进行瑜伽，这种增长的机率就快得多，受伤的可能性降低。这就是为什么健康的新形式在各种类型的人中很快变得如此流行。水生疗法,包括水瑜伽,也被证实在调理疼痛方面非常有用。如纤维肌痛,静脉曲张疼痛，在水中能不断舒缓和缓冲疼痛，水瑜伽能让身体不会感到疼痛，达到一个更高的体质与健康水平。这是最完美的结合体现了其稳定性和舒适性。如果你有疼痛，我建议你在附近找一个水生地方来治疗，如游泳池!

　　水上瑜伽或水瑜伽是一种另类潮流，它改编于瑜伽的古老艺术，是你为了你的健康而摆脱酷热的夏天的方式。使用传统瑜伽上的相同姿势，在水中就能够在此基础上再作一点改动。你可以在游泳池、海滩或湖中进行深层次的练习。

　　水瑜伽是做高运动量的训练后舒展和冷却自己的一种积极行为。水的深度能够为你提供大量的抵抗力，同时可以让你在阻力中去做不同的动作变换。除了是一种瑜伽体式或瑜伽姿势外，水瑜伽适合于做外科手术的人复原，不仅让肌肉放松，还能够增强体质。在做好恢复性锻炼的同时，水瑜伽让你更深层次地持久做一个姿势，而你却不会疲劳。

　　如在水中能做水中仰天式姿态、三角式姿势......甚至靠在池壁上做水瑜珈。以水中仰天式姿势为例，两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰（也可将双手至于臀部后方）；呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。这个姿势取决于你的坚持能力，可维持10秒至一分钟，接着转换姿势，所花的时间并保持相同。

　　今年夏天，如果你的瑜伽垫粘着灰尘，那你就试试去水中练习瑜伽吧！

　　你可能已经听说过热瑜伽和能量瑜伽，但现在是另一种形式的体力和脑力活动越来越流行。印度水瑜珈，在著名的城市阿格拉市，由于阿格拉的泰姬陵,大批当地人履行“正统”的礼仪、姿势。在游泳池里做瑜伽,这使得他们比陆地更具有挑战性，也可以促进浮力和灵活性。一位训练教师Chaturvedi，他说教这个另类的瑜伽是免费的，水瑜伽进行得远比其他形式持久，因为身体不会很快就疲倦。“每个人都可以学游泳，但是如果他们还在学习瑜伽，他们将永远不会感到累了。”他说。

　　“氧气成分高的水中,你不会有任何问题。”Chaturvedi相信水瑜伽确实能够提高能量和帮助你抵御疾病。他关注孩子，定期在当地体育馆的游泳池举办的课程，积极面对非同寻常形式的瑜伽——水瑜伽。