高温瑜珈基础动作教学 瘦身秘籍

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

别号“高温瑜伽”的bikram yoga，由瑜伽大师bikram choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的适合初学者练习。

高温瑜伽

印度人bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，就好比把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变形状，而不加热的钢铁，是很难改变形状的。

bikram在哈达瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功半。

每节高温瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。

38℃的房间

练习高温瑜伽的房间必须保持38℃的高温（比体温高）。令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

身处如此高温的房间中, 短时间就会出一身汗, 好像令身体warm up，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢；但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

经典的“热瑜伽”，初级的体式有以下26个：　

1. pranayama breathing（pranayama呼吸法）

2. half moon pose with hands to feet pose （半月式）

3. awkward pose （怪异式）

4. eagle pose（鹰式）

5. standing head to knee pose （头至膝盖站立式）

6. standing bow pulling pose （拉弓站立式）

7. balancing stick pose （平衡木式）

8. standing separate leg stretching pose （分腿站立伸展式）

9. triangle pose （三角式）

10. standing separate leg forehead to knee pose （双脚分开额头至膝盖）

11. tree pose （树式）

12. toe stand pose （脚尖站立式）

13. dead body pose （尸体放松式）

14. wind removing pose （风吹式）

15. sit up （仰卧式）

16. cobra pose （眼镜蛇式）

17. locust pose （蝗虫式）

18. full locust pose （全蝗虫式）

19. bow pose （弓式）

20. fixed firm pose （定型式）

21. half tortoise pose （半龟式）

22. camel pose （骆驼式）

23. rabbit pose （兔式）

24. head to knee pose with stretching pose （头至膝盖伸展式）

25. spine twisting pose （扭拧式）

26. blowing in firm pose （正坐）