芭蕾舞八招动作技巧分解 轻松美腿瘦腰

2015-01-19 11:11 243 1 收藏

小编今天给大家分享一个8组简单芭蕾舞动作教程,正确的方法才会达到良好的效果哦,美妆不是一朝一夕的事,需要花大量时间去保养,去了解其中的各类技巧哦。

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 8组简单芭蕾舞动作 轻松美腿瘦腰

  一、左手向上举起,可稍微曲肘,右手伸直向右打开,手腕向下压,右足站立,脚尖向右,右脚屈膝盖抬起90度,脚背绷直;

  然后右脚伸直向右轻轻一踢后收回,可重复练习,换方向做;

  TIPS:在完成这个动作时,记得收腹挺胸,不要翘臀,收紧臀部,身体向上吸气向上立起,不要耸肩;这个动作有效地收紧大腿的肌肉,加强腿部力量,强加全身的线条美感。

 8组简单芭蕾舞动作 轻松美腿瘦腰

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  二、吸气,收腹,挺腰,收紧臀部,身体向上拉伸,双手向上举起,指尖相碰成个桃形,双脚脚尖尽量向两边打开,双腿腿部伸直贴紧,保持五分钟以上;

  TIPS:这个动作可以靠着墙壁做,这样可保证身体成一条直线,这动作有效地收紧腹部,减少肚子,塑造S曲线。

 8组简单芭蕾舞动作 轻松美腿瘦腰

  三、向后踢腿

  左手向头顶举起,右手向后伸直打开,以左腿为支撑动力腿向上蹬起,脚跟抬起,五指离地,同时,右脚伸直向后踢,头部向后看;做反方向练习;

  TIPS:完成动作要保持身体向上,不是向前,右脚尽力向后上方抬,拉伸左手手臂、左侧腰身,以及腿部的肌肉,有瘦手臂,纤腰,美腿,收腹的减肥功效。

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  四、身体敞下来,吸口气,身体慢慢用力向上抬起,双手扶着腰部,双腿向上伸直,绷直脚背,尽量使身体与地面垂直;

  然后屈右脚向前后还原,再屈左膝盖向前,重复8次;

  TIPS:这倒立动作有助于加强身体血液循环,排出体内毒素,加强腰部力量,美化身体线条,有快速瘦身效果;

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  五、双手叉腰,右脚伸直向左前方踢起,脚背绷直,右臂膀向前摆后恢复,再到左臂膀向前摆后恢复,交替做,注意保持身体的稳定。

  TIPS:很多MM们在完成这个动作最容易犯的错误是,在肩膀摆动的过程中,背部便不自觉地拱起了,这是不对的,应该挺胸收腹,保持身体的稳定;

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  六、放松动作:

  1、站直,左足站立,微曲左足,右脚抬起叠在右腿上,用左手捉住右脚,脚往下弯,右手入在背上;

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  3、继续盘坐在地上,左手慢慢向上托起,曲手肘和肘腕,掌心向上;然后左手慢慢落下的同时,右手慢慢升起,这样交替地练习。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150119/130776.html

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