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step1：坐在地板上，腰板立直，双腿闭拢，脚尖绷直，两手自然放入身体两侧。
注意这是刚开始动作，首先要放松好自己，呼吸调整好，才可以把后面的更好的发挥出来。
step2：头部缓缓转向左侧，双手自然放两侧，右脚伸直，左脚屈膝，双脚都要绷直脚尖。
step3：身体全部躺下，身体向右扭动，腰部带动整个身体，双脚绷直脚尖，左手伸直平放地面，右手伸直上举。
step4：身体姿势保持不变，上举的右手屈肘收回放入右侧，手掌并拢，头部靠向右手，眼睛直视掌心。
step5：右手微屈肘向上伸直，左脚同时稍微弯曲向上举，右手想办法触碰到左脚。
step6：左脚迅速打下，伸直于地面脚尖绷直，右脚迅速抬起，左手上举。
step9：身体向右倾斜，左手顺势延伸过去，右手撑地，右脚弯曲折叠支撑身体，左腿稍微屈肘往后。
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