图老师学跳有氧健身舞是不是总是给到大家很多相关方面的帮助呢? 今天小编也还是教大家学跳有氧健身舞,大家慢慢学习,肯定会变身成功噢!
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1、大腿伸展动作
站姿,可先左右摇下身子做热身
第一拍:右脚向左前方踢起后 ;第二拍:右脚踢到臀部后同时右手抓住你的脚踝拉向臀部,左手放左头侧
第三拍:胸部用力向前向上顶起;第四拍:胸部再次顶起;恢复站姿,进行后方向练习;
2、伸展背部
左脚向前一步,脚跟着地,脚尖提起,左腿弯曲,左手叉腰,右手抓住右脚掌,伸展大腿和小腿的后面,轻轻拉腿将扩大底脚。肚皮尽量触摸大腿,伸直背部的感觉。
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3、原地走
身体自然往前倾,左脚迈向前一步,脚跟点地,右腿膝盖弯曲,右手附脚的动作屈肘向胸前摆,左手伸直摆向后摆,然后恢复站姿,继续做反方向动作,这样一左一右地做原地走运动。
4、双脚打开,左手叉腰,眼睛看前方,左手伸直由身后向前划圈,身体随着手向后倾,为第五个动作做准备;
5、右手绕到身前,身体尽量贴进双腿,手掌尽量贴住地面,头抬起,保持一个小节;恢复站姿后,重复4和5动作做反方向练习;
6、波浪动作
双腿分开,身体转向右方,身体从头,胸部,肚子,前跨,大腿,膝盖依次向前顶出后一节一节收回来,完成WAVE动作;
7、最后来一个有趣的结束动作,男女伴背靠着背,双手折叠交叉,左脚膝盖弯曲。
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