亲们梦想过像韩剧女主一样有一天遇到自己的男神么?那就得从现在开 始改变自己噢!小编今天就来教大家4组优美现代舞,改变从这一秒开始吧!
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一、准备动作:双脚打开,双手向两侧斜下方打开,手掌自然垂下;
微曲右膝盖,抬起左脚脚跟,身体慢慢向右后方扭转,头随身体转向后方,双手不变;
恢复准备姿势后,再做相反方向的动作;
TIPS:本动作要求腰部尽量地向后方扭转,可以充分地运动的腰背部,有瘦腰的瘦身功效。
二、准备动作:坐在地板上,挺直腰背,双手向两侧斜下方打开,屈右膝右脚在前,左脚在后;
ONE:身体向右后方尽量扭转,头部向右后方转,手臂不变;
TWO:恢复原来准备姿势;
THREE:伸直双腿,身体向左,右手支撑身体,左手伸直向斜上方抬起;
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FOUR:身体绷直转向左方;
FIVE:同样坐在地板上,挺直腰背,双手向两侧斜下方打开,屈左膝左脚在前,右脚在后;做相反方向的动作。
TIPS:本动作能充分地扭转腰身,注意要保持上身保持挺直向上,不能拱背噢!
TWO:同样的原理,做反方向动作;
&:放下左腿,恢复准备动作,可重复练习;
TIPS:本动作是现代舞基本的经典动作,但是越是经典看似简单的动作,就越要花时间去练习。本动作要求侧抬腿,尽量打开胯部,脚不要斜向正面,这是很多初学都容易犯的错误。本动作有效地打开胯部筋骨,锻炼身体的稳定性,有美化腿部线条,拉长身体肌肉的瘦身美体功效喔!爱美又爱舞蹈的MM快来学习吧!
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