哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学

2015-02-04 14:12 1421 1 收藏

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　　哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解：

　　哑铃锻炼方法的常见问题

　　问题一：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？

　　答：刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。

　　问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊！

　　答：女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。

　　问题三：练习哑铃操的速度很重要吗？

　　回答：YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。

　　问题四：如何能够提高减肥的速度？

　　回答：在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。

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