妹纸无私分享瘦身秘诀

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很多MM胖都说是遗传家里的，在你哀叹“我这辈子就是胖纸的命”的时候，有没有认真想过谁说胖是会遗传的?你看看那卡戴珊小妹，不就是一个强而有力的反驳了么?各位MM是不是很着急想知道怎样才能瘦呢?不着急，下面跟着小编一起去看看卡戴珊小妹的瘦身秘诀吧!

“我们全家都胖，所以我也有胖子基因”很多人都会因为减不下身上那二两肉而这样自我安慰，不过，美国的胖土豪家族卡戴珊一家却出了个当红超模!因此，谁说生在胖子家族就注定当胖子，肯达尔·詹娜的瘦身秘籍绝对值得你也跟着尝试!

虽然5个姐妹各个长的美艳无敌，但是身材也属高吨位，不过事情总有例外，跟金·卡戴珊是同母异父的妹妹肯达尔·詹娜确是有着大长腿和曼妙的S型身材在卡戴珊家族合影的上，可以看出除了肯达尔·詹娜之外，其他姐妹们都是有着天使般的面孔和身材的胖美女。

“我通常会以一杯排毒茶开始我的一天”。肯达尔·詹娜表示“它的制作也很简单，只要把香茅和绿茶混合在一起就可以了，排毒的效果也非常棒”。

“我绝对赞成在饮食中加入水果、蔬菜和瘦肉蛋白，这样才可以保持身体的能量水平和心肺功能，不过为了塑型，我还会经常跑步。”肯达尔·詹娜。

“我至少需要大约七到八小时的睡眠，否则脸色就会变差，皮肤也会粗糙，所以保持充足的睡眠时间也非常重要。”

卡戴珊妹妹性感的身材是许多女人羡慕的原因，而成就她傲人身材的最大秘密却在于健康的饮食和锻炼上，而最近她发现的新的锻炼方式已经帮她在短短的七天内减轻的6磅!

基本上她更侧重于锻炼方案，而不是饮食上面，她在私人教练的帮助下，一天有两次的健身时段，除了合理控制饮食，上午的训练是跑步机，而晚上的重点则放在力量训练。

锻炼计划推荐：

每天至少锻炼两次，对于这个方案要非常有毅力的坚持着，如果在餐桌上无法控制自己不去触碰更多的美食，就会一直都没法形成控制发胖的良好饮食习惯，从而降低多余的肉肉，专家指出，锻炼有助于分散对美食的注意力，从而激发“瘦下去”的力量。

每天基本上包括热身在内5至10分钟的有氧运动，跳绳50次，然后重复四次，混合力量训练，上下身交替锻炼，并且时刻进行有氧运动，晚上的锻炼方式包括一组5至8磅的哑铃，和一个10磅重的跳跳球。

这个方案看起来十分辛苦，好在并不需要复杂的道具，只要有些瑜伽毯之类的标准健身配置，就可以在家实现这个锻炼计划，再加上毅力，相信也能拥有性感迷人的身形。

饮食方案：

非常简单，易于遵循，必须牢记的基本就是避免垃圾食品，并限制自己每天1500卡路里的热量。

早餐：用蛋清煎蛋蔬菜，水果 (主要是香蕉) ，高蛋白饮品，冰沙花生酱制成。通常情况下早餐还包括简单的沙拉。

午餐：冰茶5 Equals和科布色拉，牧场调料。

小吃：零食包括胡萝卜和饼干。

晚餐：把自己的晚餐简化，包括1杯糙米烤鲑鱼和2颗花椰菜。

低碳减肥法

No.1：控制碳水化合物 控制碳水化合物最好的办法就是少吃淀粉类主食，比如米类、豆类以及小麦，玉米可以多吃一些，与此同时要尽可能多吃蔬菜沙拉，这样能有效稳定血糖。

No.2：可以吃任何肉类食物 只要控制好碳水化合物的摄入，肉类多吃一些问题也不会很大，而且不管是鸡肉、鱼肉、牛肉还是海鲜都可以。

No.3：不要碰反式脂肪 虽然肉类食物中含有很多脂肪，但这并不代表什么脂肪都可以碰，比如经过深加工的罐头食物或是膨化食品，薯片以及奶茶，其中含量极高的反式脂肪会严重阻碍瘦身进程。

No.4：少吃乳制品 少吃乳制品也非常重要，虽然乳制品比如牛奶，酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白质和乳钙，能为人体提供必要的营养和饱腹感，但乳制品本身含有的脂肪数量以及热量就很高，很难起到维持体重的作用。

No.5：大量饮水 大量喝水是Atkins减肥法中反复被强调的一点，至少要保证每天8杯以上，每杯10盎司的水分摄入量才能维持新陈代谢稳定，帮助润滑肠道，避免瘦身时期产生便秘问题。

No.6：尽量避免喝浓咖啡或茶饮料 咖啡喝茶中所含的咖啡因有助于促进水分循环和代谢，但新的研究成果显示，咖啡因会降低血液中的血糖含量，令人对糖分产生莫名的好感，这极有可能会让你去吃一些不该吃的糖果。

No.7：留意调味品中的糖分 常规的调味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中，但一些可能含有大量糖分的调味料需要注意避免，比如沙拉酱，番茄沙司。

No.8：配合运动很有必要 虽然Atkins减肥法是通过控制血糖来发挥减肥作用，但在执行期间必须配合运动，这是因为任何通过饮食来实现的减肥方式都会影响正常的新陈代谢，如果不配合运动维持身体内部的循环速率，那瘦身效果也会受到影响。