高考之前一天睡不着怎么办

【 tulaoshi.com - 睡眠常识 】

高考前三个月，是最终冲刺的三个月，在仅有的几个小时睡眠中，如何提高睡眠质量，充分的放松休息呢?小编今天就分享高考生睡眠常识吧，帮助高考生提高学习效率!

合理安排作息时间需符合以下几个原则：

1、充足、守时、避免骤然改变。学习时间、饮食起居有规律，会利于孩子的身体健康。

2、符合孩子的生物钟。有利于提高孩子的学习效率。

3、逐步调整到适应考试的要求。如考试上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应。

4、鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。

专家推荐高考冲刺期间作息时间表

6：00 　　起床(适当运动)

6：30 　　早餐

7：15 　　学习

10：00 　　点心+小憩

10：30 　　学习

12：00 　　午餐

12：30 　　午休(一定要平躺，不能坐着打盹;让大脑充分休息，午睡不超过30分钟)

13：00 　　学习

15：00 　　点心+小憩

18：00 　　晚餐

19：00 　　根据需要安排学习

22：00 　　睡觉(睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠)

如何营造良好的睡眠环境

影响好的睡眠环境因素大致分为五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。

1、卧室内光线应柔和、暗淡。

2、卧室应该保持安静，尽量避免在高于30分贝的噪声中入睡。

3、卧室温度要适宜。15—24°C之间是最的好睡眠温度。

4、卧室的湿度也要相宜。卧室平时注意通风，避免室内潮湿和细菌的繁衍，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调。

5、卧室的气息宜淡雅。可在室内放置一些鲜果皮，如鲜橘皮、柚子皮、苹果皮50到100克放入一个不封口的小袋内，晚上放在枕边。切忌不可放太多的植物，绿色植物在夜间反而消耗氧气，制造出二氧化碳，使空气变得混浊。

此外，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，可让周围充满足够的睡眠暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!

睡不着怎么办

1、睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

2、睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

3、如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

4、不要把功课和考试带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

5、上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

6、精神严重焦虑有必要及时就医，如需使用药物需要在医生指导下进行。

提醒：考生要坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着;要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

考生考前失眠食疗

①大枣粥。大枣10—15个，粳米60g煮粥热服，健脾安神。

②蜂蜜粥。蜂蜜适量和粳米50～100克煮成稀粥，润肠通便、养心安神。

③百合粥。用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用。

高考是一个转折，但是绝不是你人生的转折，所以不要对高考有着太大的压力，正确学习，正常生活，保持一个良好的心态更加重要!如果觉得压力过大的话，可以试试最全高考减压方法，或者是尝试一下3分钟高考运动减压法，都是帮助大家轻松减压，提高学习效率!