春天来了,大家可以踏青了!骑自行车踏青是一个很好的方式,如何通过自行车达到减肥的目的呢?赶紧来看看吧!
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运动减肥向来是最佳的减肥方法,而且反弹指数不高,很适合有毅力肯坚持的人!而在春季到来的时候,骑自行车是一个很好的运动方式,而且在骑车的过程中能够欣赏美景,而且还能起到减肥的效果!
1、减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
2、强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
温馨提示:
1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)3、不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
春季对于爱美的人来说,是必须减肥的季节,那么掌握多种减肥方法,也显得比较重要,因为这样才能找到最适合最有效的减肥方法。推荐大家看看春季减肥的最快方法 春季减肥方法大全,方法很多,找到适合自己的最重要!
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