春季有氧运动减肥法

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有氧运动减肥法

游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

跳绳

燃烧的卡路里：440卡/半小时

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

健身球

燃烧的卡路里：340卡/小时

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

春季减肥具体方法

1、俯卧撑

尽管倒立最核心的看上去是平衡能力，但是其实为了保持身体的笔直状态，需要足够的上肢力量。而俯卧撑正好是手臂、肩膀和上背部力量最好的锻炼方式。

2、下腰俯卧撑

这个动作针对肩膀和上背部力量，以及肱四头肌，并且这一动作能让你适应倒立状态，10个一组，每周做三组。

3、臂支撑倒立

通过手臂的支撑增加稳定性，帮你适应倒立的状态，并且增强稳定性。

4、前臂支撑倒立

掌握上一个动作后，前臂支撑将是你学会手倒立的一个关键节点，如果你已经熟练了上述动作，这个动作对你来说不会太难。

保险起见你可以先靠墙来做，以防向前跌倒。

5、鸢式倒立

这个动作需要上身力量以及平衡能力作为基础，主要目的是让你学会用手臂和手腕的力量支撑整个身体的重量。

比起直接的手倒立，这个动作更容易掌握平衡。

6、分腿倒立

通过分开双腿来维持身体平衡，一开始可以把一只脚的脚尖靠在墙壁上，然后逐渐脱离。

7、靠墙手倒立

这个时候你的力量和平衡能力已经差不过可以帮你实现手倒立，但是你还是需要靠墙联系来巩固，这会让你找到身体垂直的状态。

8、手倒立

靠墙手倒立练习到后期可以一点一点的远离墙壁，最终学会手倒立，注意目光集中在一个点上，头与地板平行，双脚并拢，手指分开。

减肥方法很多，但是要找到适合自己的，而且减肥效果要比较好的!如果以上方法觉得对自己有点难度的话，建议大家看看春季减肥方法 毛巾减肥操快速瘦身 都是属于很好的运动减肥法，多练习，总会减肥成功的!