图老师教你跳鸟叔骑马舞

2015-03-17 12:03 272 1 收藏

欧巴江南style已经火遍全世界了,如果你还不会跳的话,是不是已经非常out了呢?那么骑马舞正确的动作是什么呢?赶紧来看看吧!

【 tulaoshi.com - 舞蹈 】

 大热"江南style"骑马舞 甩走肥肉打造窈窕身材

韩国歌手PSY自创的骑马舞,因为舞步简单再加上歌曲轻松有趣,掀起全球骑马舞热潮。舞蹈老师表示,骑马舞并不难学,女生只要能抓到音乐的快节奏,就能边跳舞边瘦身。物理治疗师提醒,骑马舞因有许多动作都会使用到膝盖,初学者或体型较重的人,跳骑马舞前一定要暖身,练习每个步骤时要放慢动作且动作要小一点,不需要与艺人一样每个动作都到位。

此外,每次练习时间可先从15分钟再拉长到半小时,让身体适应。此外,在家中看MV练习骑马舞时,若不想穿鞋,可尽量选在有地毯的地方练习,若地板是磁砖地则需穿布鞋,能降低脚掌与地面的直接冲击,避免运动伤害。

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【骑马甩鞭】

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/wd/)

预备

双脚打开与肩同宽,双手手臂抬高到胸前的高度,并保持微弯、左右手腕交叉呈右手在上,左手在下,双掌轻握拳。

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Step 1

左右手腕维持交叉姿势,身体往上方轻弹跳,腰部顺势向右扭转约15度,使身体面向右前方,重心放在左腿。接著腰部回正后换左边做。以上步骤连续做1次,再重复右边2次,口号为右左右右,接著换边,以左右左左的顺序再做1次,感觉像是骑在马上有自然的律动。

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Step 2

右手臂维持弯曲并抬高至头上10公分,身体往上方轻弹跳,腰部顺势向右侧转约15度,使上半身面向右前方,重心在左腿。右手保持抬高姿势,接著腰部回正后换左边做。以上步骤连续做1次,再换右边做2次,口号为右左右右,接著换边,以左右左左的顺序再做1次,感觉像骑在马上,右手甩绳。

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【踢脚扭腰】

Step 1

双脚打开与肩同宽,双手握拳放腰间或插腰,能帮助做下个动作时保持平衡。

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Step 2

右脚先往上轻踢,右脚离地约10公分,这时腰部往右微弯。

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Step 3

右脚尖点地,左脚掌轻微离地又即刻贴回地面,身体回到中央,Step1~3为1组,共做4组。

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【弓箭腿扭臀】

Step 1

呈左脚在前、右脚在后的弓箭步,双掌叠放左大腿,上半身挺直。双肩肩头往身体方向内收,背部拱起,右膝往下蹲,共重复4次。

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Step 3

接著右手维持手肘弯曲并抬高至额头前方,腹部向内缩,使背部拱起,跟著胸部往前推,让背部打直,此动作重复3次。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150317/142365.html

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