现代人如何保持健康长寿

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长寿是每个人都想追求的，古代的时候很多皇帝想要长生不老去找人炼制长生不老药。但是，长寿的前提是必须拥有一个健康的身体。今天，小编就告诉大家一些健康长寿的秘诀和健康长寿必需的十要素，希望大家能够掌握更多的健康小常识。

据美国近日报道，美国著名的老年医学专家哈维·科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些窍门。

健康小常识

1.经常大笑

多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。参与者来到俱乐部中一同欢笑，做呼吸练习。

2.早些睡觉

研究成果显示：50岁以上的人，如果每晚睡眠6~9个小时，那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现：睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象，包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。

3.减腰围

一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量，它甚至比体质指数更为准确。近期的一项研究表明：身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪，她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍。科恩和其他学者认为，当人们摄取的食物热量较低时，会激活人体内部存在的长寿基因。

4.每年都做健康体检和筛查

这对于预防疾病非常有帮助。重要的是及时对心脏病、乳腺癌和结肠癌做具体筛查，并接种流感和带状疱疹疫苗。此外，还需要检查一下自己所注射的破伤风疫苗是否是最新的，虽然它的有效期很长。

5.玩益智游戏

穆拉利·朵莱斯沃米博士认为：益智游戏会对老年人的认知功能有益，它能激活大脑细胞，让老人掌握快速学习的能力。将益智游戏与体育锻炼结合起来，会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应。

6.及早查明中风迹象

莎萨姆·侯赛因博士认为：处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞，这就是为什么要快速把他们送入医院进行溶栓治疗的关键。及早对中风进行治疗，能防止老年人大脑功能迅速衰退。

7.合理饮食来抗癌

苏珊·洛夫博士认为：可以利用免疫系统来对抗癌症，比如注射疫苗。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如参加体育锻炼、食用健康的饮食和保持正常体重，它们都能降低女性患上乳腺癌的风险。

8.要有良好的家庭、人际关系

研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲 密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容 易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。

神奇“3分钟”助你健康长寿

三分钟一瞬即逝，很多人不在乎这三分钟，但正是着短短的三分钟，对我们的健康有着长久的影响。接下来小编就给大家说说这3分钟健康长寿的小秘诀。

1、水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。