如何提高睡眠质量

2015-03-22 00:53 25 1 收藏

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求

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炎热的夏季早已到来,白天变的比以往更长了,白天活动的时间更久,人们在夏季比其他季节更具有活力。但是,夏天夜晚的缩短,对于那些睡眠质量差的人们来说,每晚很晚才能入睡,并且还辗转反侧难以进入熟睡状态的情况是不是让人抓狂呢?顶着疲劳的身体,充满血丝的熊猫眼上班是不是很尴尬啊?那么下面小编我就来和大家讲讲如何改善睡眠质量吧,让您 每晚都能有个深度睡眠,早上起来精神倍儿爽!

睡前泡脚有助于提升睡眠质量

泡脚缓解身心,可快速入睡

紧张快节奏的生活,令很多人成了夜猫子一族,长此以往,不但会透支我们的健康,而且还会影响肌肤的营养与光泽。研究证明,睡好觉是保证健康乃至面色的重要条件,经常熬夜或者失眠更易衰老,特别是夜间11点到次日凌晨3点是肌肤细胞代谢最旺盛的时间段,以旧换新的速度是白天状态下的8倍,因此,这个时间段的睡眠质量尤为重要。

21世纪社会发展快,人们的生活压力也随之增大,显然,生活工作的双重压力也是影响人们睡眠质量的一个重要因素。因此,闲暇的时候看看电视跑跑步放松一下自己就显得很有帮助。另外,泡脚也是很重要的一种减压行为,别小看那一双脚,它可是有“第二心脏”美称的,小小双脚可是联络着身体二分之一的经络。

中国人是非常讲究泡脚的,冬天很多人都有睡前泡脚的好习惯,而夏天坚持热水泡脚的人就很少了。但据《生命时报》报道,经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加,自古民间就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。进入伏天后,气温越来越高,湿邪越来越重,热水泡脚很有必要,不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒,泡脚时水温应在40℃左右,泡脚时间以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担,再就是饭后半小时不宜泡脚,有下肢缺血症状的人也不合适泡脚。对于一些患有慢性疾患的人来说,如果能在热水中加上中药,还能起到事半功倍的作用。

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泡脚可以畅通经络,运行气血,舒缓情绪,静心安神,有条件的还可以选择药物浴足,目前市面上最好的浴足产品---泡泡舒藏药浴足剂,反馈都很不错,它是通过药物借热气将足部毛细血管扩张,其有效成份通过皮肤毛细血管给穴位供药,再经经络运行到五脏六腑,从而达到“内病外治、上病下治、冬病夏疗、外病薰洗”之功效。综合调理神经系统、内分泌系统等人体各生理机能的功能平衡;并有效调整心理情绪,舒缓精神压力,解除疲劳,提高睡眠质量,通过双手按摩,使药物更好地刺激足位穴位和反射区,从而达到疏通经络、促进血液循环、调节神经系统、改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒,一觉到天亮。

保证充足的睡眠时间并且适当午睡有助于提高睡眠质量

适当午睡保证睡眠质量

闲居初夏午睡起,可是很多人却不能这么惬意,白领一族很多就选择趴在桌子上睡,其实趴着睡危害是很大的。听专家为我们解读。

专家表示 午睡可以防止早衰。

科学管理睡眠 提高睡眠质量

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