男士美容保养皮肤的方法

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身材篇

女生平时都常常会食用一些像:红豆、VC等补血餐、美白汤...的食谱来进行身体的调养。男生在保养身体时需要针对男性的特征来补充营养。男生体格以及身体组织分布与女生不同,所以对于营养的需求也不尽相同.男生骨骼强壮、高大。 充足的钙物质能够确保骨骼健康，维持体格强壮。对于防止骨质疏松也是很重要的营养元素。所以Aven推荐大家常喝含有丰富胶原蛋白和维生素蛋白质的牛奶以及大骨汤,这些食材对于保持骨骼健康是最优质的选择。并且，喜欢自己肌肉线条明显的健美先生们,平时在多吃水煮鸡蛋之余,喝牛奶也是强健肌肉不错的选择!并且充足的蛋白质和胶原蛋白能够让皮下组织充盈饱满，让皮肤变得变得光泽有弹性，谁说男生不想要饱满光滑又嫩白的魅力肌肤!?快点去试试吧!

男士护肤美肤餐 ------能量饮品 亚麻籽

你需要准备的食材：亚麻籽 酸奶 葡萄汁

亚麻籽：不含胆固醇，富含纤维和N 3脂肪酸，N 3脂肪酸含有有助预防心脏病的营养成分。长期使用能够帮助身体减轻负担，丰富的五谷纤维成分，对身体调节机能有绝佳的作用。亚麻籽具有抗衰老的功效，结合酸奶的益生菌，帮助你调节肠胃的运动，清理身体内部垃圾，加上葡萄汁的调味，酸酸甜甜，谁说男生不能喝酸的，其中氨基酸成分有助于男士肌肉的发育和生长。好喝的口感也会让你爱上这款养生能量饮。亚麻籽同时也具有预防掉发，强健发丝的效果。10个富人9个秃，你想成为这样的高富帅吗?建议多吃亚麻籽和芝麻，每天10克，保证你沙尘滚滚、狂风扫过不掉发!好喝的口感也会让你爱上这款养生能量饮。

护肤篇

男生在女生心中难道要不修边幅，胡子拉碴的粗狂形象才是MAN和帅吗?粗犷到像苏志燮一样的完美男生，如果皮肤干裂加上痘痘肌，我觉得想女生也并不会感兴趣而且反倒会另人厌恶。男生天生因为汗腺分泌较为旺盛，所以油性、混合型皮肤居多。皮肤油性与混合型大多由于气候环境的影响以及随着身体内分泌代谢而改变，亚洲人绝大部分皮肤都以混合肌肤为主，男士的汗腺分泌旺盛，在大量水分流失后，若不及时补充水分，皮肤就会分泌出油脂保护皮肤。

男士嫩肤TIPS： 很多男士在保养护肤品上没有做到全面，那么在饮食上也能够将水分补充回来，秋季干燥的环境，Aven建议多吃茭白、空心菜、菠菜…等蔬菜。这些蔬菜除了能够补充大量身体所需维生素，其中当季蔬菜中，茭白能够清热解毒让身体补充所需水分，解决皮肤的燥热、疲惫，茭白也有美白保湿的功效，茭白中含有豆醇能清除体内的活性氧，抑制酪氨酸酶活性，从而可阻止黑色素生成，它还能软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻，想要美白的正义包公黑脸男有福囖!你也像美白吗!美白可不是女生的专利，所以可以不用偷偷来。多吃能够达到美白嫩肤的护肤效果。

建议：减肥的男士可以蒸来吃，低卡路里又水分充足，又不会破坏茭白的营养素，完全不用担心吃完发胖，你可以高枕无忧。而补铁活血的菠菜现在不仅仅是女生的专利，像大力水手，男生多吃菠菜能够活络血液，加快代谢，消除水肿，宿醉或是加班熬夜后，多吃菠菜，也能够起到消除脸部水肿的功效。其实男生也一样能够拥有红润的光感肌肤。就像花美男一样，当然也有很MAN的花美男哦。第一印象是否迷人，展开你阳光的笑容吧!抽烟的男生不用担心哦，空心菜有洁白牙齿的功效，能够帮助你自信打开笑容，适合应酬多的男士经常食用。长期有计划的美肤食谱不仅美肤健身的功效，还兼具瘦身嫩肤，可以说维持身材以及精致的脸孔轻而易举。

让身体补充多种能量，消退亚健康，好气色好神采自然由内而外打开而来!

如果你还是崇尚大口吃肉大口喝酒的爽快之人，那你应该要关注你的血管是否通畅无阻。Aven向你介绍这一道汤品，食材选用的蘑菇、胡萝卜 洋葱、苦菊中含有丰富的氨基酸和蔬菜纤维，帮助肠胃消化，能够给足身体新鲜水分。蘑菇中所含人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。洋葱的热量、脂肪和钠的含量与同类食物相比低于平均值，是针对应酬多的三高人群的理想蔬菜并且洋葱有杀菌的功效，青春痘人群免烦恼喔。胡萝卜含有丰富胡萝卜素是骨骼正常生长发育的必需物质，助于细胞增殖与生长，于对男士摄护腺也是很好的保养，同时胡萝卜素能够转换为维生素A来提高人体免疫力，并且雪亮你的眼睛，帮助肠胃蠕动顺畅。

铁汉柔情汤：

主要食材：奶油一块、水600毫升、蘑菇三朵切片、红萝卜片、黑胡椒适量及洋葱粒适量

烹调顺序：

小汤锅注入600毫升的水

加入黄油跟奶油[也可以加奶粉]

把三个蘑菇切片放入锅也把红萝卜切片放进去

一直搅拌再加上黑胡椒,盐,洋葱粒搅扮一下香浓的汤可以上桌了

这款简单好操作的清淡汤品，无论你工作繁忙还是养生达人，都是男士美肤养生的好食谱。

塑型篇

年龄和小肚腩都是很多人的困扰，随着年龄增大，人体的代谢能力慢慢降低，囤积在腰间的赘肉开始袭来，没有腹肌都已经人神共愤了，还要像掉了两条五花肉在腰间一样，这样你要情何以堪!曾经校园篮球队队长转眼间竟然变成灌篮高手中的安西教练一般残酷的问题出现了。

人体可以通过补充维生素来帮助身体提高代谢率，Aven建议男生可以多食用肉类 菌类 鱼类等肉类含有人体所需要的热量和维生素以及蛋白质。减肥的男士不需听见肉类就避之不及，肉类中所含的微量元素对于身体健康有益，像牛肉、羊肉、鸡胸肉等适量食用能够加强身体代谢，所以怕胖的你不用担心。另外菌类的食物，含有多种氨基酸能够帮助抗老化，男士越年长越有魅力当然也要保持皮肤饱满的充实张力肌。菌类也能够抵抗自由基，让肌肤保持完美状态。还有一样Aven自己十分推崇的食材，就是鲑鱼 (但如过敏类的肌肤，建议可以不吃)，鲑鱼中含有丰富Ω3 单项不饱和脂肪酸，能够打击脂肪并且溶解消除，在脂肪还未形成堆积之前，就能展开炮轰，让脂肪无所遁形，帮助加快体内代谢能力。实属减肥保养的绝对上上之圣品。

男士美肤食谱

男士完美线条嫩煎鲑鱼：

主要食材：鲑鱼1块、柠檬半颗、橄榄油少许及盐巴

烹调顺序：

将鲑鱼抹上盐巴，放置三分钟，使鱼肉变的更结实并且除腥味。

平底锅倒入少量的橄榄油烧热后，放入鲑鱼双面分别煎4分钟，千万不要煎过了，不然肉质就变的没有那么鲜嫩，这样就可以上盘。

切一块柠檬在食用时可以斟酌使用。

味增汤中含有丰富酵素,酵素是一类起催化作用不可或缺的蛋白质成分。在酵素的作用下，人体会有消化、呼吸、并且加快身体新陈代谢变化。对于调节身体机能健康，减肥、塑形、养颜美肤都效果颇佳。这也是日本为什么是长寿国家的原因之一了。

永葆青春味增汤：

主要食材： 黄味增一大匙、豆腐10克、海带5克、红萝卜丁少许及葱花。

烹调顺序：

在汤锅中加入500克的水还有一大匙黄味噌，把火打开搅动汤使味噌不沾锅，直到水滚。

带水滚后加入豆腐、海带及红萝卜丁，若要使味噌汤的颜色更漂亮可加入少许的酱油增加色泽度，约莫煮3分钟有妈妈味道的味噌汤就完成了。

最后就是洒水的动作，加点葱花来提味。

当然想要更多滋味的味噌汤，你也可以加入柴鱼片增加风味喔!虽然进口柴鱼片价钱高了点，但是可以使你做的味噌汤变得更美味又更养身和乐而不为呢?

嫩肤养颜茶碗蒸

主要食材： 鸡蛋两颗、盐巴少许、香菇粉少许、香菇1朵及蟹肉棒2条

烹调顺序：

将鸡蛋打入碗中加入热开水，热开水的目的是为了让茶碗蒸蒸的更漂亮，热开水加到八分满后将蛋充分与热水打散，进行调味加入少许盐巴与香菇粉，盖上保鲜膜即可下锅蒸煮了。

如果你觉得蒸笼太麻烦，在炒锅中加入一碗水把调味好的蛋汁放进去盖上锅盖即可，蒸煮时间约4分钟，此时打开锅盖你可以发现蛋都凝固了。

接着去除保鲜膜加入香菇与蟹肉棒，继续蒸煮3分钟即可出锅。相信你自己看到的蒸出来的茶碗蒸真的很漂亮，加上香菇粉取代了味精使得味道更加美味。

紫薯米饭

紫薯含有大量硒元素，花青素以及膳食纤维，帮助消化，保护肠胃健康。紫薯中所含特殊成分：花色苷，具有保护肝脏的绝佳效果，对于喝酒的男士，是护肝保健的好食材。

你需要准备的食材：一杯米，10克紫薯

操作顺序：

将紫薯去皮洗净，切丁，将米饭放入电锅，煮熟。

你就能够品尝香喷喷的紫薯米饭了!

香煎鳗鱼便当

主要食材：新鲜鳗鱼一份，烤鳗鱼酱适量，酱油两大匙，蜂蜜一茶匙，红糖一匙，花生油一小匙，蒜泥一小匙，白芝麻一大匙，海苔。

将鳗鱼与所有配料混合放置20分钟 将烤箱预热到180℃ 将鳗鱼刷上鳗鱼酱送入烤箱制3分钟，每隔3分钟你都要补刷酱一次，然后大约再烤制15分钟就可以了。要记得在烤好鳗鱼上撒上一点白芝麻和海苔哦!

岩烧牛排

主要食材：牛臀肉150克(这部分的肉不带肥肉，很适合减肥期间的需求)海盐1小匙，黄油10克，橄榄油少许，蒜瓣适量，红酒适量。

烹调顺序：

牛肉先用海盐做个SPA，捏捏它，揉揉它，再用一些黄油裹在牛肉上静止10分钟。蒜瓣切成篇备用，平底锅烧热，一定要温度够热才可放牛肉进去煎!火候不够牛肉不嫩滑，吃起来就会感觉柴柴的。当锅开始冒烟表示够热了，倒入橄榄油并放进牛肉。持续开大火并且把蒜瓣放在牛肉的旁边一起煎，一面先煎一分钟后迅速换面煎，这是同样都是大火，直到另一面也剪过一分钟直呼才可以转中火，随后两面各煎一分钟左右即可。

准备起锅可以快速加入几滴红酒，Aven个人喜欢7分熟的程度。刚刚好。

塑型鲜虾色拉

主要食材：鲜虾40克、莴苣半颗、胡萝卜丝少许、鸡蛋一枚，低脂奶油10克，盐一小匙，注入黄油10克，姜片少许，生菜叶少许。

轻松DIY：

莴苣洗净后切丝备用，鲜虾洗净后剥壳备用，锅子中1000毫升的水煮滚后加入两片姜片和一匙盐，水烧开后放虾进去煮熟，约2分钟即可。

接着制作色拉酱，将鸡蛋、低脂奶油、盐和黄油同时放进搅拌器3分钟即完成。

把生菜铺在盘子上，再放入鲜虾和所有蔬菜，最后淋上自制的色拉酱就完成了!