怎么预防雾霾天气的危害

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雾霾天定义

PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物。PM2.5粗细还不到头发丝的三十分之一，能携带大量有毒有害物质，通过口鼻、支气管进入人体的肺部，干扰肺部的气体交换，对肺部健康伤害很大，引发俗称“老慢支”和“肺气肿”的慢阻肺，同时也可能产生肿瘤、心血管等疾病。从中医养生的理论出发，遭遇PM2.5应该多吃白色清肺食物，增强肺的自我清洁能力。

雾霾天受影响最直接的部位应该就是我们的口鼻了，那么，在雾霾天要如何保护好我们的口鼻健康呢?

雾霾的危害

1.雾霾被称为健康的“隐形杀手”，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，实际上是一氧化碳、氮氧化物等，灰霾中还混杂着有害物质，会对健康产生直接危害，包括对呼吸系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统的破坏。

2.雾霾天对呼吸系统影响最大，这已是医疗界的共识。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。

3.雾霾天不仅对呼吸道影响大，雾霾天气更“伤心”。哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰会更严重。

4.雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。美国第65届老年医学会年会专家共识认为，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。因为皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，如果雾霾天气很严重，外出时可涂一些防护霜、隔离霜之类的护肤品，进房间后再清洗掉。勤洗脸也是很好的防护措施。

雾霾天如何保健康

1.戴口罩

非要外出时可戴上口罩，虽然戴口罩很难抵挡非常细小的可吸入颗粒物，但它能挡住一些较大的颗粒物。这里提醒有心血管疾病的患者，不要盲目戴专业防护口罩，这种口罩易造成缺氧、头晕等症状。做好室外防护的同时，更要注意室内环境卫生，特别是厨房，应减少高油烟的烹饪，安装净化效果好的油烟机。此外，养些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果。

2.不要户外运动

运动会增加呼吸频率，增加肺的通气量，而雾霾对呼吸系统的刺激，极易引起呼吸道感染，建议雾霾天不要做户外运动，尤其是剧烈运动。可选择室内游泳、打太极拳等。

3.及时清除污染

长期在雾霾环境里，进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，应勤洗头，及时去除吸附在发丝上的有害物。雾霾天出行最好戴帽子，进房间后马上脱掉外套，防止PM2.5对人体危害。有条件的家庭可以安装空气净化器。

4.绿植

可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强，可以把空气中的PM2.5有效的吸附掉一些。

5.空气净化器

对于花粉、异味、甲醛等装修污染，细菌、过敏原等可有效提高空气清洁度。专家认为，并非购买了空气净化器就一劳永逸。和净水器一样，空气净化器需要定期清洗，需要定期更换过滤网、虑胆等设备，来维持其的净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。而阴霾天气的增多清洗或更换的频率要加快。

6.吃清肺的食物

从雾霾天气下回家,清洗过后，吃一个梨，然后再喝点萝卜汤，因为，这些食物是清肺的。

出现不适，如何缓解

雾霾给人体带来的不适，表现最突出的是呼吸道。咽部感到干渴时，可选择喝淡蜂蜜水，其中的糖分能促进身体对水分的吸收，蜂蜜还有润喉作用;银耳汤也能暂时缓解咽部疼痛，因为银耳汤质地发黏，不但能在咽部形成一层保护膜，而且可以减缓吞咽速度，从而增加水分的吸收;咽部痛痒时，温热的茶水、汤汁和温水都能缓解咽部肌肉的紧缩感，减轻疼痛;每天用淡盐水漱口3～4次可有效清痰。深绿色和橙黄色蔬菜中富含类胡萝卜素，有助于提高身体免疫力，强健咽喉和肺部黏膜，也能间接起到护肺作用。已患上较严重呼吸道疾病的人，不要自行服用抗生素，最好咨询医生后科学治疗。