上班族和“过劳肥”说 NO 再忙也要美美哒

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什么是过劳肥?

由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。据美国求职网站Career-Builder的调查报告，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。

什么导致了过劳肥?

1.睡眠不足导致饥饿激素增多

睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

2.压力激素皮质醇增加使人肥胖

人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

过劳肥有什么危害?

1.长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”。

2.积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。

3.从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康。

4.三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

过劳肥的案例

案例

某IT公司游戏设计师李小姐，今年31岁，大学毕业后就进了IT公司，工作至今六年整。李小姐说：“我大学毕业时体重88斤，刚到公司前两年经常加班，熬夜，体重直线上升到了100多斤，当体重超过100斤以后，我就开始控制，谁知道根本控制不住，还是涨，直到现在已经快130斤了。”李小姐不明白的是，为什么越忙越胖，腰上、肚子上、大腿上的肉只增不减，吃过减肥药、喝过减肥茶、零食也戒掉了，就是不管用。脸是一天比一天憔悴，可是身体却是一天比一天肥硕。

诱因

专家指出，过劳与压力是造成脂肪堆积的元凶，尤其表现在腹部。而像IT从业者、企业职员、教师、会计等久坐人群往往是“过劳肥”人群。中医养生专家王剑介绍，“过劳肥”跟现代人起居饮食脱离不了关系。多数人饮食不健康，运动量不足、甚至不运动，每天长时间坐着工作，活动量相对少，卡路里无法燃烧，工作时间长，饮食不当，容易“过劳肥”。

此外，工作时间长，睡眠时间普遍少，睡眠不足跟体重增加息息相关。

错误

很多人都有这样的感觉，工作压力大时，特别容易饿，特别想吃东西，于是，许多办公族的抽屉里都有很多零食，甚至有些人专门腾出一个抽屉装零食。很多人在情绪紧绷一整天后，会在下班时大吃夜宵纾压解郁，而这也就是为何有些人在工作压力愈大时，愈容易过度进食而导致肥胖。

世界卫生组织将肥胖症列为中至高收入国家的第三大致命疾病因素。这些肥胖者中，44%患上糖尿病，41%患有各类癌症，如乳癌、结肠和直肠癌、子宫内膜癌，23%则有心脏疾病。专家指出，三餐不定时者，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

建议

吃得健康+每天30分钟快步走有研究指出，两性之间，女性较多肥胖者，因为荷尔蒙的关系，尤其是停经后的女性，但是并发症的概率较低;相反的，男性肥胖更容易患上相关疾病。营养专家梁家红指出，很多人发胖是因为多吃零食造成，因此可从戒掉喝汽水或是零食的习惯一个一个地改。另外，就是吃得健康，三餐要吃得定时、合理，每天多运动，这是减压的良好途径。如果一天工作平均12小时以上，能坚持在上班前进行30分钟的快步走，对健康非常有好处。

十招解决过劳肥

方法一：喝茶水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。常喝茶饮中以荷叶茶、anslim花草茶、玫瑰花茶为佳，主要能润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥烦恼。

方法二：补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

方法三：跑步

跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。

方法四：按时睡眠

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。

方法五：补充纤维素

久坐不活动会抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物及消脂植提纤，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。

方法六：瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

方法七：按摩

按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

方法八：欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致，减轻过劳肥的同时又可以愉悦心情。

方法九：做家务

做家务能转移你的注意力，让你不再为工作事情烦恼费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦悄悄赶走过劳肥。

方法十：逛街

工作之余或者休息日，约上好姐妹一起逛街血拼去，不仅能改变周六日赖床大睡坏习惯，而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。