上班族减肥专属 坐着也享瘦

2015-04-07 16:56 43 1 收藏

夏天快来了,是时候跟肥胖说再见的时候了。忙碌的上班族没时间跟肥胖说再见?没关系,让图老师来帮你一把!

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第一招:压包收腹动作 Step1 端坐,将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手放在皮包上。 Step2 用手挤压皮包,小腹配合着向内缩,感觉腹部向背部接近。 Step3 背部用全力压向椅背,用力保持紧绷的状态,持续6秒。 Step4 恢复开始姿态,这样算1组,反复3~5组。 这组动作能够有效地...
上班族锻炼方式 1、走路 尽量每周快步走五次,每次30到40分钟,无需花大钱参加健身俱乐部,只要买双舒适的鞋就行了。 2、骑自行车 以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。关键是坚持! 3、跑步 对心血管系统都有很大...
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上下班途中燃烧热量 如果你工作的地点就在家附近,那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多,但实际上,一个体重60公斤的女士,轻快的走20分钟,以每小时5公里的速度计算,能消耗掉67卡路里,非匀速的同样的时间里,大约每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次,每周5次,加在一起可以燃烧掉600-1400卡路里的...

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