腰椎间盘突出症是一种退行性病变，跟着年纪的增加，腰椎节发生失稳、松动，纤维环耐性下降，遇体位突变等冲击，纤维环很容易决裂，髓核从决裂处挤压出来，压榨神经根，致使腰痛，肢体麻痹、间歇性跛行、肌肉麻痹等表现。若治疗不及时，可能会致使肌肉萎缩、大小便反常、性功能障碍等，严峻腰椎间盘突出症乃至可致使瘫痪。这么可怕的病，还不快行动起来！
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病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（见图1）图1：伏卧沉腰法
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。（见图2）图2
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。（见图3）：伏卧鱼跃势
站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。（见图4）：患腿伸直搁起
请别人帮助，再做一次，使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。（见图5）
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