失眠怎么办

【 tulaoshi.com - 失眠 】

首先要寻找失眠的原因。

造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化;二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

调整情绪：

失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

自由联想：

可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4睡不着可以起床做事情：很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

吃药治疗

很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。

物理治疗。

常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效，它是一种经颅电刺激治疗仪，实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形，直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。

END

失眠的危害

失眠的危害往往会给人所忽视，它往往表现在精神上。短期的失眠会导致睡眠不足，直接影响的是第二天的工作或学习，白天精神萎靡，疲惫无力，注意力不集中、记忆力下降。而长期的失眠会使人脾气暴躁，容易动怒，记忆力减退，注意力不集中，体质下降，因为失眠的人免疫力下降，所以容易患病，如会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病，此外，失眠还会导致引起抑郁症。

失眠的分类

按严重程度分类。

轻度：偶发，对生活质量影响小;

中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

按临床表现分类。

睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;

睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

睡眠质量：多噩梦;

早醒、醒后无法再入睡;

总的睡眠时间少于6小时;

日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

按周期分类。

短暂性失眠(小于一周)

短期性失眠(一周至一个月)

长期失眠(大于一个月)

提高睡眠质量的建议

1治疗失眠需要良好的心态和长期的调料，不是一朝一日可以改善的。我们平时要多注意一些生活的细节，也许可以帮助提高睡眠质量。

如：双脚凉的人建议穿着袜子睡觉，足部保暖可以帮助睡眠

2适当的运动不但可以帮助舒缓人一天的压力，还可以减轻失眠症状，达到身心健康的效果，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行。

3调整床的舒适度。把床垫弄厚，弄软一点，被子要保暖，帮助睡眠质量提高。

4养成良好的生活习性。要养有规律的生活习性，不熬夜、不睡懒觉，保持人的正常睡眠。