睡眠不好如何调理 12个小妙招让你睡嘛嘛香

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靠枕/抱枕

有的姐妹喜欢把靠枕/抱枕放在床头，这样便于在卧室看书，但是睡觉时就堆在身旁或干脆还枕在头下。你知道吗，这样对颈椎很有伤害!我们睡觉时宜选择10-20厘米的厚的枕头，材质最好选择荞麦等透气材料。靠枕大多填充蓬松棉材质，不仅会垫高枕头，而且特别热，甚至容易滋生微生物、尘螨，容易从口鼻吸入，引起疾病。

路由器等小电器

任何需要通电的小电器都应该远离床头、远离卧室，因为有些电器虽然体积小，但是电磁辐射量一点都不小，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等等，尤其是无线路由器，实际上我们睡前应该把它关闭。此外，插线板要离床头2米元以上，这些你都注意到了吗?

毛绒玩具

大部分的女生都喜欢一些毛绒的玩具，这些玩具放在床头可以给他们安全感。但是毛绒玩具是很危险的，因为本身带有很多的静电，所以在空气中漂浮的那些尘埃以及尘螨都会被吸附到玩具的身上，当我们抱这些毛绒玩具的时候这些细菌就会直接的传染到我们的身上。

大量绿色植物

众所周知，绿色植物能够净化空气，增加环境含氧量，舒缓紧张情绪。总之好处一大堆。但是夜间绿色植物是否适合放在卧室呢?由于夜晚植物并不能光合作用产生氧气，反而会通过呼吸作用吸入氧气，放出二氧化碳，使人处于缺氧状态，而无法进入深睡眠，长此以往，容易曹正慢性疲劳。此外，栽种植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飞虫，这些对呼吸系统脆弱的人来说，可能会引起哮喘或过敏。卧室适宜摆放1-2小盆水培植物，既可以增加环境湿度，又不用担心土壤过敏的烦恼。

噪音闹钟

爱失眠的人不应该将闹钟放在床头出，这样对睡眠质量的影响是很大的，长期被闹钟惊醒容易造成慢性疲劳。其实最好的起早方式是养成定时睡觉、按时起床的好习惯，让身体形成生物钟，不用吵闹的噪音叫醒。使用能够在浅睡眠时期叫醒你的睡眠监测腕带要比无规律响的闹钟要好得多。如果一定要用闹钟叫早，建议放在床尾或里自己1.8m以上的位置。

失眠超过半年时间应及时求医

以上只是为你营造最佳睡眠环境需要做的一些小改变，并不能从根本上治好你的失眠问题。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复。失眠持续3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解。而如果你失眠超过半年，那么最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。对于失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身;其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。

保证身体机能正常

人类作为大自然最高级的生物，生活节奏是和自然保持一致的，生活起居也要根据个、天时地利。

古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。

睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35—40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。

下午2点后别喝咖啡

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

睡前3小时不进食

否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。