不吃晚餐真的可以减肥吗

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不吃晚饭的危害：

长期不吃晚饭胃会变得扁，得胃癌。

保持体重者晚餐最好选择粗粮的粥，比如玉米或者小米燕麦等，促进消化，富含维生素B2，帮助减肥。

减少体重者，晚餐最好选择蔬菜，不要选择水果(糖分高)。

晚餐十分重要，必须吃「好」。如果进食不当，过饱、过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。

晚餐不宜常过饱

中医认为，「胃不和，卧不安」。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

最后，我在阅读有人倡导晚餐不吃的日志的时候，发现有人在下面留言，我直接引用过来好了。

【本人不吃晚饭已经快两年了 过了下午一点除了水什么都不吃 包括茶水 从186斤减到了134斤 代价就是长期不吃晚饭导致胃酸分泌不足 肠胃蠕动缓慢消化能力极弱 稍微吃多点就胀肚且排泄功能易紊乱 总之一句话没大决心大毅力者远离此法!!!!! 】

所以可见，愚蠢的人是多么的愚蠢，他们认为学习正确的减肥方式很难，他们就坚持一个错误的方式很多年，害怕吃晚餐，因为一吃晚餐体重就反弹。反弹 了之后他们又没有办法减下去，只能少吃。

可悲可悲啊!

一、晚餐与肥胖

90%的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

二、晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。

三、晚餐与肠癌

晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

四、晚餐与尿结石

人的排钙尖峰期在餐后的4.5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。

五、晚餐与高血脂症

晚餐若采高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

六、晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，

容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。

七、晚餐与动脉硬化与心脏病

晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

八、晚餐与脂肪肝

晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。

九、晚餐与急性胰腺炎

晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

十、晚餐与脑部退化

若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，

加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

十一、晚餐与睡眠品质

晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠、肝、胆、胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。