想要通过跳绳减肥的女生,适合在饭前跳绳,这样可以减低食欲。
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想要通过跳绳减肥的女生,适合在饭前跳绳,这样可以减低食欲。跳绳是一项很奇妙的运动,如果在早上跳可以使头脑清醒,活力充沛。如果睡前跳绳,还能帮助改善睡眠,让你轻松入睡。30分钟减肥法,分享给大家。
30分钟减肥法 正确的跳绳减肥方法
热身
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。
第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。
第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
第三做肩部运动,可以做1分钟模仿皮划艇划桨动作来运动肩部。
第四,拉伸大腿。仰卧,左膝弯曲双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿重复以上动作。第五,站立向前屈体弯曲,保持20秒,拉伸背部肌肉。第六,全身运动,双手握绳,在身体两侧做“8”字形摆绳动作,同时做屈膝下蹲和还原动作。
练习
跳绳其实可以有很多花式,但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)1、同步双脚跳
双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次,如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注意跳的时候调整好呼吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样,左右摆动。起跳时保持双腿并拢,向左边或右边摆动时保持一定的距离,大概为30-40厘米。
2、单腿轮换跳
顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳,每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节,小腿放松,要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。
30分钟减肥法,分享给大家。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150508/178502.html
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