减肥期间早餐应该吃什么 吃什么早餐可以减肥

2015-05-08 20:36 21 1 收藏

减肥期间早餐应该吃什么,因为并不是不吃早餐才能减肥,相反,早餐吃的对、吃的好更能加速脂肪的燃烧,帮助减肥。

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  减肥期间早餐应该吃什么,因为并不是不吃早餐才能减肥,相反,早餐吃的对、吃的好更能加速脂肪的燃烧,帮助减肥。

  减肥期间早餐应该吃什么 吃什么早餐可以减肥

减肥期间早餐应该吃什么 吃什么早餐可以减肥

  一、碳水化合物——降低饥饿感

  早餐能够很好地提高机体血糖水平,帮助恢复旺盛的新陈代谢,同时,从早餐得到大脑的运作所需要的能量,给予我们旺盛的精力。血糖很重要,因为它能够迅速地为身体提供能量,同时更重要的是血液中充分的糖能够使我们不再感到饥饿,从而大大降低了我们的饥饿感,这对于控制减肥期间的食欲和进食量有着非常重要的作用。

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  而血糖来源最好的选择就是含碳水化合物的食物,因为吃进去的碳水化合物能够被人体转化为血糖。富含碳水化合物的食物有谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类还有坚果类等,都可以为人体及时补充所需能量。而营养学家建议可以通过吃无糖全麦面包来补充碳水化合物。

  二、蛋白质——维持血糖水平

  血糖是最直接的能量提供者,但是却很容易被人体消耗掉。一般情况下,一两个小时之后,血糖水平就会下降,身体就会因为能量匮乏而产生倦怠感,进而由于血糖下降而增加饥饿感。

  因此,为了防止血糖降低,就必须在早餐中添加含有蛋白质的食物。早餐中如果含有丰富的蛋白质,就能够帮助人体维持血糖正常水平,丰富的蛋白质威力很大,能使人体血糖维持一个上午的时间而不下降。那么,在一整个上午的时间里,你都不会再感觉到饥饿了。

  富含蛋白质来源食物有肉类(包括蛋类)、坚果和奶及奶制品。营养学家建议减肥者每天早餐适宜饮一杯低脂牛奶以补充蛋白质。

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  三、纤维素——产生饱足感

  减肥早餐除了必须满足上面所说的防止产生饥饿感的两个要素之外,还需要满足第三个要素,那就是让你产生饱足感的纤维素了。

  作为一天的第一餐,提供丰富的纤维素能够很好地促进肠胃蠕动,同时更能为你带来饱足感。所以,丰富的纤维素是减肥早餐必不可少的。纤维素来源食物有水果、蔬菜以及豆类食物。

  减肥期间早餐应该吃什么,分享给大家。

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