很多美眉喜欢喝牛奶,但是又怕牛奶喝多了会变胖,喝牛奶能减肥吗,分享给大家。
【 tulaoshi.com - 减肥 】
很多美眉喜欢喝牛奶,但是又怕牛奶喝多了会变胖,喝牛奶能减肥吗,分享给大家。
喝牛奶能减肥吗 牛奶什么时候喝减肥
1. 喝牛奶,忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。
2.早餐,喝牛奶前先加“底料”
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1~2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3.奶制品,两餐之间的点心或餐前餐
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4.试试,把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。
5.三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
喝牛奶能减肥吗,分享给大家。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150508/178919.html
看过《喝牛奶能减肥吗 牛奶什么时候喝减肥》的人还看了以下文章 更多>>