如何运动减肥最快最有效 合理运动减肥法

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　　运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面，我就给大家分享如何运动减肥最快最有效，教你合理运动减肥法，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　如何运动减肥最快最有效 合理运动减肥法

　　第一阶段：早晨运动减肥方法

　　STEP 1：早晨起床之后，不要马上起身，先躺在床上伸展一下，第一步活动一下胫骨。

　　STEP 2：如果你真的非常缺乏实践锻炼，不如走着去上班，这需要你早起半个小时，在走路的过程中，可以充分锻炼到身体的每一处，让肌肉开始紧绷起来。如果家住的远的MM，建议走一半再坐车，走路是最健康最不反弹的减肥方法，不仅如此，走路还可以起到健身的目的。

　　第二阶段：工作的间隙

　　久坐一族臀部容易变大，腿部的肥肉也逐渐丰富起来，如果你出现了头晕眼花的症状，那么就表面你的身体在发出疲劳的信号，下面推荐几组运动减肥方法，让你提神又瘦身。

　　1、双脚与肩同宽，两手手指相互交叉，掌心朝下，将手臂伸直，首先做好预备动作。接着将手掌向下压，然后举过头顶，手臂用力向上伸展。

　　2、双腿张开，脚尖超前，双膝弯曲，做扎马步状。然后将双手叉腰，左手向上伸，右手向下按压，反复交替进行。

　　第三阶段：下班后

　　辛苦了一天之后， 不仅要让身体放松，心情、精神也应该得到放松，建议MM下班之后可以去健身房参加一些运动项目，例如瑜伽、舞蹈、羽毛球等。

　　1、瑜伽有很多种，没有接触的MM可以从最基本的做起，瑜伽的见效不是很快，持之以恒你会得到健身和减肥两不误的效果。

　　2、跳舞可以让你大量出汗，消耗身体的卡路里，并且实现瘦全身的目的，大量的排汗有利用排出身体当中的毒素，是健康减肥的重要方法之一。

　　3、无论是打羽毛球还是乒乓球，都可以让手臂上和大腿上的肉肉得到紧实的效果，再打羽毛球的时候尽情挥舞你的双臂吧!

　　第四阶段：慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　第五阶段：周末

　　周末造就了懒MM，懒惰也让热量滋生暗长，如果你觉得出门运动很累的话，其实在家也可以瘦身。这时候就用到日常生活中的一些小方法，例如：拖地、提重物、仰卧起坐、俯卧撑等，简而言之，减肥要持之以恒，MM也没必要一味追求“高大上”的节食减肥方法，没有良好的体质你接受不来，不妨一起来发掘生活中让你健康、简单瘦下来的小窍门吧!

　　好了，以上介绍的如何运动减肥最快最有效，希望能够帮助到你，提前祝你减肥成功。