6套有氧减肥操 宅在家里也能瘦身

2015-05-12 19:10 22 1 收藏

脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。

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脂质在我们的血液中流动,若在转化为体脂肪之前,与氧气结合使其充分燃烧,便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了,那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。有氧运动的功效就是,在运动的时候呼入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。较常见的有氧运动减肥 有步行、慢跑、骑自行车、游泳 等。

有氧减肥操一

双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

有氧减肥操二

双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧减肥操三

1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

有氧减肥操四

1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

有氧减肥操五

1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

有氧减肥操六

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meirong/)

1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹 挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meirong/)

2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150512/182140.html

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