瘦肚子的最快方法

2015-05-12 21:14 55 1 收藏

瘦肚子的最快方法是什么?现在大多数上班族的人都是坐着工作,因为缺乏运动,所以肚子上就容易积累脂肪。那么,瘦肚子的最快方法是什么?图老师专业为您解答。

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瑜伽减肚子

  完全船式

  这个动作可以有效的紧实我们的腹部,并且防止肚子上赘肉的形成,首先我们坐在地上,同时双腿并拢向前延展。吸气,双手撑地,将双腿抬起来,膝部保持绷紧状态,腿部与地面保持约60度角左右。双手离开地面,双臂向前伸展,与地面保持平行。保持动作半分钟。呼气,将大腿放回到地面放松。重复动作即可。

  猫伸展式

  这个动作简单方便,能够有效的紧实腹部并且减肚子上的赘肉。首先我们跪立在地上,身体前倾呈四角板凳式,十指张开触及地面,挺起腰部,收紧下巴。吸气时,收紧腹部,腰尽力向下塌,头尽量向后仰。呼气时,收紧腹部,腰尽力向上拱起,下巴尽量贴近锁骨。一呼一吸,控制好速度之后重复做30次左右。

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食疗减肚子

  我们需要准备的食材是鲜荷叶、薏苡仁以及适量的粳米。首先我们将洗干净的鲜荷叶撕碎,然后放入适量的水在锅中烹煮,取汁待用。将煮好的荷叶汁与薏苡仁、粳米一起放入锅中煮成粥即可。因为荷叶具有很好的化湿去脂的作用,而薏苡仁能够健脾除湿,促进脂肪燃烧。将两者结合能够有效减肥,特别是减掉肚子上的肉的效果显著。

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经络按摩减肚子

  我们也可以通过经络按摩的方法来瘦我们的肚子上的赘肉,我们可以按摩身体的中脘穴、关元穴等穴位,这样不仅能缓解小腹出现的疼痛还能帮助瘦腰腹,减掉肚子上的赘肉。中脘穴位于身体的中心线上,在肚脐约13厘米处。关元穴位于腹中线上,大约在肚脐下10厘米处。只需要直接用双手的食指或者是中指指尖分别按摩中脘穴、关元穴约3分钟即可。

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腹式呼吸减肚子

  这个做作能够有效的减我们肚子上的赘肉。首先我们平躺在地面上,然后将我们的双腿膝盖弯曲,使大小腿之间呈现45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

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保鲜膜减肚子

  现在越来越多的年轻MM理由保鲜膜来减肚子上的肉,确实,在日本这种方法是相当流行的。这种方法每周进行1-2次就可以了,首先我们在小肚腩上均匀的涂上一层白色凡士林,然后就可以用保鲜膜直接包裹起来了,这里的诀窍是包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟。此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

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早上一杯蜂蜜水减肚子

  我们可以用每天早上一杯蜂蜜水的方法来减肚子,因为这样可以有效的清肠排毒。大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关,因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键,蜂蜜中含有天然的果糖,有相当好的润肠通便功效,人体每天摄入50克果糖,喝下1000毫升的清水,就能有效清洁肠胃,促进排便,防止小肚腩形成。

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饭后靠墙站减肚子

  这种方法只要我们每天坚持15分钟,不仅可以瘦肚子,还有瘦腰瘦大腿的作用哦。每天饭后半小时,背靠墙壁站直,保证臀部,背部,腰部,腿部,头不,脖子呈一直线,尽量贴紧墙壁,夹紧臀部,几分钟之后,肌肉会出现酸胀感。

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加快步伐收腹走路减肚子

  我们在走路的时候可以步伐尽量快一点,同时需要注意的是用力缩腹,这样不但有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,增强肺活量,还能加快脂肪消耗,每天坚持饭后散步30分钟,步伐注意快慢交替,长时间坚持便能收到一定成效。

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