呼啦圈+高纤餐 4天瘦出小蛮腰

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发胖先胖腰，可是减重也是先减腰。别以为水桶腰会很难减，只要用对方法，你腰部的脂肪也能轻松掉。一起看看有效纤腰的瘦腰课程吧。

　　所需时间：4天96小时

　　课程：每日摇呼拉圈30分钟+高纤晚餐

　　成效：4天纤腰2.4公分

　　腹部1圈肥肥的赘肉是许多爱美人士心头最痛。也许你试过腹部肌力体操、缩腹瑜珈，但是嫌动作动作难记而放弃;也许你试过仰卧起坐，但又嫌太辛苦而作罢。如果是这样，不妨试试好玩又容易学习的呼拉圈运动。腹部的肌肉因为很少用到，所以很容易松弛，如果加上不正确的饮食习惯，造成脂肪堆积，腹部就会不客气的凸出来。

　　任何训练腹部的运动目的，都在促使腹部肌肉收缩、消耗热量。摇呼拉圈的功效也在于收缩腹部肌肉、消耗热能，因为有趣又可以边看电视边悠闲的运动，比起别的缩腹方式容易被接受，而且也很容易消磨时间。

　　市售的音乐呼拉圈除了可播放音乐，使人放松心情外，也增添无线接收主机，可以自动计算圈数、消耗热量，并具闹铃及显示日期功能，使用起来非常方便。

　　摇呼拉圈的时间只要每天30分钟就够了!当然要保持纤纤美腰，持之以恒还是不变的真理。然而呼拉圈虽然可以锻炼腹部肌肉，但是要真的消除恼人的腰腹脂肪，还得从改善饮食做起。

　　呼拉圈运动再配合上高纤晚餐如：糙米片 、麦片、高纤果冻等，在短短4天课程就能让你先初步体验到纤腰的魅力。

呼拉圈怎么摇才正确?

　　首先双脚分开站立，与肩膀同宽，膝盖微微弯曲;上半身挺直，将呼拉圈放在腰部位置。运用腰部力量圈状摇动摇呼拉圈的目的是锻炼腹部肌肉，所以记住是以腰力摇动呼拉圈。

　　摇没几下就掉落，表示你是用骨盆部位摇动，呼拉圈撞到骨头，当然会掉下来啦!别以为呼拉圈摇越久效果越好，事实上，肌肉并持续收缩一段时间后因肌肉疲劳而减缓收缩效果，消耗热量的效果自然不佳，建议每日30分钟、持之以恒的运动即已足够。

　　How to do it

　　晚餐搭配高纤食物; 纤腰效果加倍

　　呼拉圈运动能消耗热能，但燃烧体脂肪的效果有限，如果摇了4天的呼拉圈却照常大鱼大肉，更是不容易见效!根据计算，晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪，储存在体内，所以晚上吃的食物热量越高，身材越走样;

　　如果加上晚上8点以后的宵夜，那么你可要做更多运动，才能消耗这些热量。不过，用餐后也别急著摇呼拉圈，否则容易造成消化不良，饭后半小时后才是运动的时机;至于选在白天还是晚上运动，完全看个人时间安排，和瘦身成果无关。

　schedule 呼拉圈+高纤餐课表

　　第1天～第4天

　　摇呼拉圈30分钟

　　注意姿势正确与否，且运动时间最好不要超过30分钟，否则容易造成运动伤害。

　　晚上吃高纤低卡餐

　　晚餐最好是自己制作的低卡料理。若没有时间，才建议食用高纤果冻两袋或速食糙米片、麦片，千万不可以不吃晚餐。

　　● 平常不常运动的人，为了避免运动伤害，30分的呼拉圈钟课程可以拆成每10分钟休息3～5分钟;之后，再视个人肌耐力情况延长时间，以连续30分钟为目标。

　　● 课程只安排晚餐吃低卡料理，主要是基于晚间进食摄取的热量与早晚餐相比，转化成脂肪的比例较高。但是如果要增加减重纤腰效率，配合早、中餐热量的控制，成果会更为显著，成就感更大。

　　● 想要长久维持纤腰效果，即使达到目标后，还是得持续控制饮食，并抽空运动喔!