专家警示胖人锻炼不宜选跳绳

2015-05-12 22:20 38 1 收藏

专家提示胖人锻炼不宜选跳绳  跳绳是一种有氧运动,很多人胖了都选择跳绳减肥,但是专家提醒,胖人不宜通过跳绳进行锻炼。

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  专家提示胖人锻炼不宜选跳绳

  跳绳是一种有氧运动,很多人胖了都选择跳绳减肥,但是专家提醒,胖人不宜通过跳绳进行锻炼。

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  跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

  另外,跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。

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  注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳,最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

  跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

  小贴士:跳绳减肥小心受伤

  很多女性用跳绳来减肥,首都体育学院运动训练系王向宏教授说:“有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”王向宏也提到,跳绳也需要注意很多事项,以避免一些意外伤害。

  1.跳绳长度要合适

  跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

  2.不要全脚掌落地

  如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨骨折等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。

  3.不要在水泥地上跳绳

  跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

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