久坐族摆脱肥胖与浮肿的方法

【 tulaoshi.com - 美容 】

　　症状：下半身肥胖

　　对策：调整坐姿、上班时间也可以做点小运动

　　研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲。想对抗酪梨身材，可以试着坐在桌前也做一些小运动来锻炼小肚子，或上厕所时顺便来段简易的伸展体操，。

　　症状：容易便秘

　　对策：多喝水、养成吃早餐习惯

　　常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题，连带皮肤都不美丽，女孩儿要拥有亮丽美肌首先一定要维持充足饮水量，多喝水皮肤才会水润!而中医认为，清晨5～7点属于大肠经，大肠蠕动最活络，也是最佳的排便时间。而7～9点则是胃经，消化吸收最好，应选在此时吃早餐。医生建议最佳的排便时间，就在早上起床后或饭后半小时之间。

　　另外适量摄取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，也有助于对抗便秘喔。

　　症状：腿部浮肿

　　对策：找理由离座增加运动机会

　　长期维持同一姿势，不只上述那些问题，连腿都水肿了!除了多起身走动外，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。

　　久坐女孩减肥小tips

　　既然一直坐着，坐姿很重要

　　不要一直瘫在椅子上，坐着的时候也不要翘脚，让背部坐直，最好坐满椅子，让腰有靠背，下巴往回收。养成正确的坐姿，腹部团结的脂肪自然也就会消失。不只在办公室，在家里看电视时，也可以注意一下自己的姿势，能够养成习惯更好。

　　练习日常缩小腹

　　不管是坐着、站着都要缩小腹。这样不仅能训练腹部肌肉，而且因为是把重心放在身体中央，所以站姿或是走路的姿势都会变得优雅美丽，是一举两得的好方法。

　　适时该远离座椅找找同事讨论事情

　　明明人就在隔壁，但你还是用msn、qq沟通?通讯软体发达、电脑使用频繁，这种“我就在你身边，你却看着电脑”的状况越来越多了，其实研究也有证实，用通讯软体来沟通事情的效率远低于直接面对面讨论，所以，讨论公事、闲话家常还是起身直接跟对方讲，也顺便活动一下!

　　别忘记喝水、上厕所

　　久坐忙碌的OL们还有一个困扰，就是饮水量偏低，真的很懒得一杯一杯倒的话，小编建议可以用一个500-1000ml左右的保温杯，喝水量多了自然需要常常去上厕所(这可懒不得)，这样不但可以起身走走，对美容排毒及泌尿系统的保养也很有帮助，不要等到口渴才喝水喔。

　　懒人上班族的心机小运动

　　不想特别拨出时间运动的懒人族，这里有几样心机又简单的替代运动：不会被人发现的桌面下运动。上班的时候一直伸懒腰、扭腰摆臀，人家还以为你怎么了，如果偷偷在座位下运动呢?这样就没人会发现了!

　　在办公室还可以偷偷地来拉筋，坐在椅子上约1/3-1/2 的位置，双腿交叉后抬起脚尖，感觉小腿筋有被伸展开来～停5秒后放松，反复动作10次。

　　保持良好坐姿、缩小腹是一个简单又方便的方式，除此之外，还有大腿夹书这招，越厚的杂志要夹紧越费力，是大腿内侧肉多的女孩可以尝试的好方法，也可以用薄薄的资料夹来做，重点是大腿用力夹紧的动作，可以帮助 的大腿不要一直摊在恶魔椅上无限扩张。因此，不一定要夹书，夹外套或包包也行，不一定要在办公室，上班路上也可以做!